我从小就有一个习惯，晚上睡觉前总要看一会儿手机。起初只是为了放松一下，后来却变成了一个恶性循环。每天晚上，我都会在床上翻来覆去，脑子里全是白天没完成的工作和明天要做的事情。即使我知道这对我的健康不利，但就是戒不掉这个习惯。

直到有一天，我在网上看到了一篇文章，讲述了如何通过中医调理来改善睡眠质量。我对此很感兴趣，因为我一直对中医有所了解。于是我决定去找一位中医大夫，希望他能帮我解决这个问题。

我找到了一个名叫李大夫的中医师，他听完我的情况后，告诉我我的问题可能是由于肾虚引起的。他说，肾虚会导致人体的阴阳失衡，从而影响到睡眠质量。于是他给我开了一些中药，并教我一些调理方法。

我按照李大夫的指示，开始服用中药，并且每天晚上都坚持做一些放松的运动，例如瑜伽和冥想。同时，我也开始注意自己的饮食，尽量避免吃辛辣和刺激性食物。几个星期后，我发现我的睡眠质量有了明显的改善。我不再像以前那样辗转反侧，入睡也变得更容易了。

除了中医调理外，李大夫还建议我尝试使用褪黑素来帮助改善睡眠。褪黑素是一种天然激素，可以帮助调节人体的生物钟，促进睡眠。起初我对此持怀疑态度，但在李大夫的鼓励下，我还是决定试一试。结果证明，褪黑素确实对我有帮助。每天晚上服用一粒褪黑素后，我很快就能入睡，并且睡眠质量也更好了。

在这个过程中，我也学到了很多关于健康的知识。例如，李大夫告诉我，维生素B6可以抑制油脂分泌，对脱发有一定改善作用。虽然这与我的睡眠问题无关，但我还是很感激他能分享这些有用的信息。

总的来说，通过中医调理和使用褪黑素，我成功地改善了自己的睡眠质量。这个经历也让我更加重视自己的健康，开始关注生活中的每一个细节。现在，我已经完全戒掉了晚上看手机的习惯，睡眠质量也比以前好多了。感谢李大夫的帮助，我会继续保持健康的生活方式。