我叫小李，今年23岁，是一名大学生。三个多月前，我开始出现失眠的症状。每天晚上11点上床，估计要一个小时才能入睡。即使在学校里，我也无法玩手机来打发时间。白天的精力时好时坏，有时候头还会疼，感觉像是在做梦一样。中午我会睡一会儿，大约一个小时左右。

我很担心自己的健康，于是决定寻求医生的帮助。我在京东互联网医院上进行了图文问诊。医生问我睡不着的时候会不会玩手机之类的东西，我说没有。医生又问我白天的精力和午睡情况，我如实回答了。医生还问我是否有情绪波动和药物过敏史，我都说没有。最后，医生建议我可以吃安乐片来帮助入睡，并给了我一些建议来改善我的睡眠质量。

医生告诉我，首先要规律作息时间，晚上上床时间不宜太晚或太早，只有有睡意才上床。其次，如果上床后超过半小时还不能入睡，可以起床待有睡意时再上床。另外，除了睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射。早晨要准时起床，以维持生物钟的稳定。中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，有睡没睡都要起床。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡。睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。

医生还建议我多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

我非常感谢医生的建议和帮助。从那以后，我开始按照医生的建议来改善我的睡眠质量。现在，我的睡眠已经有所改善，白天的精力也变得更好了。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和耐心。