我从小就有一个习惯，躺在床上玩手机。这个习惯伴随了我十几年，直到最近，我开始感到脖子和肩膀的不适。起初，我以为只是因为长时间低头造成的肌肉疲劳，休息一下就好了。但是，情况并没有好转，反而越来越严重。

我开始担心起来，会不会是肾虚或者颈椎病？我在网上搜索了相关的症状和治疗方法，结果让我更加焦虑。于是，我决定去看医生，希望能找到解决问题的方法。

在京东互联网医院，我遇到了一个非常专业的医生。他首先问我是否长期低头，我承认了这个习惯。医生告诉我，这种习惯可能会导致颈椎病，并且询问了我是否有按压疼痛的感觉。我说没有，只是感觉不舒服。医生又问我低头动作是否会加重疼痛，我说不会，但仰头时会有轻微的疼痛感。

医生听完我的描述后，给了我一些建议。他说我需要改变我的生活习惯，避免久坐低头久立等一个姿势时间超过一小时后仰活动五到十分钟。同时，他建议我加强锻炼腰背肌颈后肌肉力量，避免受凉和久坐，少做低头弯腰搬东西这些动作。外贴止疼药消炎止痛比如氟比洛芬凝胶膏，口服肌松药比如复方氯唑沙宗或者妙纳，中成药和非甾体类止疼药，理疗促进深部组织炎症吸收围腰保护一段时间。加强锻炼颈后肌肉力量和腰背肌力量。正确坐姿选择。睡觉时候仰卧位时候腰部垫高别空着。枕头垫在颈后，锻炼颈后肌肉力量正确坐姿选择。三周内避免受凉和剧烈运动。

我按照医生的建议去做，逐渐改变了我的生活习惯。现在，我的脖子和肩膀已经不再那么僵硬和不舒服了。感谢京东互联网医院的医生，他们的专业知识和耐心指导让我重新找回了健康和活力。

如果你也有类似的问题，不要犹豫，及时就医。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！