我最近总是睡不着，白天又很亢奋，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。自从我开始在夜班工作后，我的生物钟就被打乱了。白天我总是精力充沛，晚上却怎么也睡不着。即使我尝试了各种方法，包括听轻音乐、喝热牛奶、甚至是数羊，但都无济于事。我的身体仿佛被一股无形的力量驱使着，总是保持着高度警觉的状态。

医生听完我的描述后，首先建议我调整作息时间。他告诉我，晚上上床时间不宜太晚或太早，应该在有睡意时上床。同时，他也提醒我不要逼自己入睡，如果超过半小时还不能入睡，就起床待有睡意时再上床。除此之外，他还建议我不要在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射。

医生还强调了白天的作息规律。他说，中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，有睡没睡都要起床。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。

医生还建议我在其他时间保持一种很清醒、很精神的状态，多运动、多劳动、多户外活动。消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

最后，医生还推荐我可以吃舒肝解郁胶囊一起调整，属于中成药，副作用小。但我表示不想吃药，医生也理解并支持我的决定。他说，按照教我的方法进行调整，睡前喝杯热牛奶，听听轻音乐，做做腹式呼吸帮助入睡。

我按照医生的建议进行了调整，果然效果显著。现在我可以在晚上10点左右入睡，早上7点起床，白天也不会再感到亢奋。我的身体不再内耗，精力也得到了合理的分配。感谢京东互联网医院的医生，解答了我的困惑，非常棒！

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试医生给我的建议。记住，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！