我失眠多梦，睡眠质量差，怎么办？

这是我在网上搜索的关键词。两年来，我的睡眠质量越来越差，白天精力不足，晚上辗转反侧，多梦，甚至有时会因为做噩梦而惊醒。这种状态让我感到非常困扰和疲惫。

我决定去看医生，希望能找到解决办法。医生问我这些症状持续了多久，我告诉他已经两年了。医生又问我白天的精力如何，我说总是昏昏沉沉的，很难集中注意力。

医生告诉我，做梦是正常的生理现象，但如果做梦太多，说明浅睡眠比较多，深睡眠比较少，睡眠质量不高。只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的调养和休息。医生还问我白天是否会午睡，午睡多长时间？我说会午睡，通常十来分钟就醒了。

医生又问我情绪方面有没有什么变化，我说没有。医生建议我作息时间规律，晚上上床时间不宜太晚或太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床；除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。

医生还建议我多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律，睡眠质量提高了做梦情况也就改善。

医生还推荐我吃一种中成药，主要是疏肝解郁，安神作用。医生说这款药副作用小，不会有依赖性，吃两个星期观察睡眠情况，睡眠好就可以不用吃了。我问医生这款药和安乃近是一样的吗？医生说不一样，安乃近是用于急性高热时的退热，也可用于急性疼痛的短期治疗。

我决定按照医生的建议去做，希望能改善我的睡眠质量。同时，我也想分享我的经历，希望能帮助其他有类似问题的人。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！