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21岁女生,161cm,63kg,想减肥,每天运动1小时,感觉小腿肌肉酸,需要补钙吗?

21岁女生,161cm,63kg,想减肥,每天运动1小时,感觉小腿肌肉酸,需要补钙吗?

我叫小李,今年21岁,身高161cm,体重63kg。作为一名在校学生,我的生活充满了压力和挑战。为了保持身材和健康,我每天坚持运动一个小时,希望通过这种方式来减肥。然而,最近我开始感到小腿肌肉酸痛,担心自己是否需要补钙。

我决定向京东互联网医院的医生咨询。医生问我平时是否喝牛奶,我回答说每天都会喝一盒。医生告诉我,如果饮食充足,暂时不需要补钙。小腿肌肉酸痛可能与运动后身体产生乳酸有关,随着我适应目前的运动量,症状会逐渐改善。

医生还询问了我的饮食情况。我告诉她,我在减重期间,早餐正常,多加一个鸡蛋,午餐正常(两菜一荤加米饭),晚餐换成200g红薯。医生指出,晚餐的食物摄入量不够,建议我晚上加上蔬菜和高蛋白类的食物。同时,医生推荐我备着复合维生素,以弥补某些营养素摄入不足的情况。

我向医生提到自己长期以来脱发的问题。医生建议我晚上把蔬菜和高蛋白类的食物加上去,并且可以每天补充一粒复合维生素。医生还提醒我,如果在学校不方便,可以生吃的蔬菜比如番茄和黄瓜,生菜等,也是可以的。再加上少油的鸡胸肉或者牛肉,鱼肉等高蛋白的食物,主食可以选择红薯或者一小根玉米。

我问医生是否可以再加一个黄瓜类似素材,并辅助斯维诗。医生表示可以,并且强调蛋白质摄入充足了,才能保证我们的肌肉不流失,保证代谢不降低。医生建议我加蔬菜和少油的瘦肉(瘦肉大于一个小鸡蛋那么重就行了),主食可以选择红薯或者一小根玉米。

最后,医生提醒我,蔬菜建议每天一斤,水果每天半斤。如果蔬菜水果没有达到推荐量,就每天一粒复合维生素。医生还告诉我,如果胃口很好,食物充足的那天,就可以暂停不用吃复合维生素。

通过这次咨询,我不仅了解了如何正确地减肥,还学到了很多关于营养和健康的知识。感谢京东互联网医院的医生,希望大家也能关注自己的健康,遇到问题及时就医哦!

小腿肌肉酸痛的调理指南 常见症状 小腿肌肉酸痛可能与运动后身体产生乳酸有关,尤其是在增加运动量或改变运动方式时更为常见。这种情况通常不需要过多担心,随着身体适应新的运动量,酸痛感会逐渐减轻或消失。 推荐科室 如果症状持续或加重,建议就诊于运动医学或康复科室。 调理要点 1. 逐渐增加运动量,避免突然剧烈运动; 2. 在运动前进行充分的热身,运动后进行拉伸放松; 3. 保证饮食均衡,摄入足够的蛋白质和碳水化合物以支持肌肉恢复; 4. 如果需要,可以适当补充复合维生素以弥补某些营养素的不足; 5. 在医生指导下,可能需要进行物理治疗或按摩等辅助治疗手段。
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