我叫小李,今年18岁,高三学生。从去年开始,我就经常出现入睡困难的情况。每天晚上,我都要花费2个小时左右才能入睡,有时候甚至一整夜都睡不着。第二天,头痛头晕,做题反应变慢,情绪也变得很低落,课堂上总是分心想一些不好的事情,严重影响了我的学习。
我曾经尝试过各种方法来改善我的睡眠质量,例如听轻音乐、喝牛奶、泡脚等等,但都没有什么效果。直到有一天,我在网上搜索“肾虚引起头晕头痛吃什么药”,才发现可能是我的身体出了问题。
我决定去京东互联网医院进行咨询。医生问我这样的症状持续多长时间了,我告诉他已经有一年多了。医生又问我白天是否会午睡,午睡多长时间,我回答说午睡也很难,平均半个多小时。医生还问我睡不着的时候会不会玩手机之类的东西,我说不会,只是躺在床上翻来覆去,想着一些烦心事。
医生告诉我,首先要调整作息时间规律,按照以下方法来改善睡眠:晚上上床时间不宜太晚,也不宜太早,有睡意才上床;不要逼自己入睡,上床后超过半小时还不能入睡,可起床待有睡意时再上床;除睡眠外,不可在床上做其它事情,以形成睡眠和床的条件反射,包括平时也尽量不要进房;早晨准时起床,以维持生物钟的稳定;中午不能午睡,如果非要睡午觉,不宜睡多,以30分钟为宜,有睡没睡都要起床;总之,要限制在床上的时间,无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间;但也不要少于5小时,待睡眠状况改善后,可根据具体情况稍延长在床上时间;其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态;若昨天没睡好,今天不能补睡;睡前不宜从事过于兴奋的活动,不宜喝酒,也不宜吃难消化的食物。
医生还建议我多运动,多劳动,多户外活动,消耗精力,睡眠时间压缩了,我们的睡眠压力就会增加,晚上睡觉的动力就会增加,第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。同时,医生还开了舒肝解郁胶囊和谷维素给我,属于中成药,副作用小,可以帮助我调整身体状态。
我按照医生的建议去做,慢慢地,我的睡眠质量开始改善。现在,我每天晚上都能在一个小时内入睡,第二天也不会再头痛头晕,情绪也变得稳定了很多。学习效率也明显提高了,我再也不用担心因为睡眠问题而影响我的学业了。
我想说,健康无小事,京东互联网医院真的很靠谱!如果你也有类似的问题,不妨试试看吧。
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