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田径队员如何正确使用营养补充剂?

田径队员如何正确使用营养补充剂?

我叫李明,是一名田径队员。自从加入队伍以来,我的训练强度和频率都大幅增加。为了保持体力和提高成绩,我开始寻找各种营养补充剂。然而,随着时间的推移,我发现自己越来越依赖这些补充剂,甚至在没有运动的情况下也会服用。我的身体开始出现一些不适,尤其是肾脏方面的问题。我知道我需要专业的医疗建议。

我通过京东互联网医院预约了一位医生,名叫张医生。我们进行了图文问诊,张医生详细询问了我的症状和补充剂使用情况。根据我的描述,张医生判断我可能存在肾虚的情况,并建议我停止滥用营养补充剂,转而采取更科学的饮食和运动方式。

张医生告诉我,正确使用营养补充剂的关键在于适量和适时。对于我这种经常进行高强度训练的田径队员来说,运动后使用一勺补充剂是合理的。但是,如果当天没有运动,应该在两餐之间使用一勺,并且配以40度以下的水,每次150-250ml。张医生还提醒我,如果连续两三天没有使用补充剂,应该暂停使用,以免对身体造成不必要的负担。

除了补充剂的使用,张医生还给了我一些关于日常饮食的建议。如果我想增肌,可以多吃一些瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品等富含蛋白质的食物;如果我想减脂,需要控制米面馒头等碳水化合物的摄入量。这些小小的改变可能看似微不足道,但对我的身体健康和运动表现都有着重要的影响。

在与张医生的交流中,我深刻体会到科学的运动和饮食方式对于保持健康的重要性。作为一名田径队员,我不能只依赖营养补充剂来提高成绩,而应该从根本上改变自己的生活习惯。感谢张医生的专业建议和指导,我会认真遵循并将其分享给我的队友们。健康无小事,京东互联网医院真的很靠谱!

田径队员营养补充剂使用指南 常见症状 田径队员在训练和比赛中需要大量的能量和营养素,若营养摄入不足或不均衡,可能会出现体力下降、易疲劳、肌肉损伤等症状。 推荐科室 运动医学科或营养科 调理要点 1. 运动后使用一勺营养补充剂,配以40度以下的水,每次150-250ml。 2. 如果当日没有运动,可以在两餐之间使用一勺营养补充剂。 3. 如果持续两三天没有使用,建议暂停使用。 4. 运动量大时,可以在运动前后各使用一勺营养补充剂。 5. 饮食上,增肌者可以多摄入瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等高蛋白质食物;减脂者应控制米面馒头等碳水化合物的摄入量。
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