我叫李明，今年40岁，曾经是一名成功的企业家。然而，随着年龄的增长和工作压力的增加，我的身体开始出现问题。最先是颈椎病，后来又加上肩周炎。每天早上醒来，我的脖子和肩膀都像被石头压着一样，疼痛难忍。起初，我并没有太在意，认为这只是暂时的不适，休息一下就会好。但是，情况并没有好转，反而越来越严重。

我开始四处求医，尝试了各种治疗方法，包括针灸、按摩、理疗等等。其中，灯照理疗是最常见的一种。每次去医院，医生都会给我做针灸和灯照治疗。虽然效果不错，但我总觉得光靠灯照可能不够。于是，我开始在家里自己使用灯照理疗仪，每天两次，每次20-30分钟，照射患处，保持50厘米左右距离。温度舒适为宜，避免热灼伤。这种方法虽然简单，但确实有所帮助。

除了治疗外，自我调养也非常重要。首先，我改变了自己的工作习惯。以前，我总是低头看手机或电脑，长时间保持一个姿势。现在，我会定时站起来活动，做一些颈部和肩部的伸展运动。其次，我注意了自己的睡眠环境。枕头不宜过低过高，以本人拳头为宜。这样可以维持颈椎的正常弧度和稳定性。最后，我开始加强颈项肌的训练，经常做下颈部训练，提高颈项肌的强度，以维持颈椎的正常弧度和稳定性。

通过这些方法的综合应用，我的颈椎病和肩周炎得到了有效的控制和缓解。虽然不能完全治愈，但至少我可以正常工作和生活了。回想起来，这段经历让我更加珍惜自己的健康，也让我明白了预防和自我调养的重要性。希望我的经历能够帮助到其他人，提醒大家要注意自己的身体，及时采取措施，避免小病变成大病。