我总是3-4点醒来，脖子不舒服，易怒，可能是慢性失眠，需要调整作息和服用安神药物

——题记

我叫李明，今年35岁，生活在繁华的上海。我的工作压力很大，经常需要熬夜加班。最近几年，我的睡眠质量越来越差，经常在凌晨3-4点醒来，无法再次入睡。即使在周末，我也很难睡到自然醒。这种情况让我感到非常疲惫和沮丧，影响了我的工作和生活。

我曾经去医院做过全面的检查，包括拍片和核磁共振，但都没有发现任何问题。医生告诉我可能是因为压力过大或者作息不规律引起的。他们建议我调整作息，保持良好的生活习惯，并开了一些安神药物给我。其中包括右佐匹克隆和枣仁安神胶囊。

我按照医生的建议，开始尝试调整自己的作息。每天晚上11点半准时上床，早上6点半起床，中午不午睡，进行适当的运动或健身。同时，我也开始注意自己的饮食和生活习惯，尽量避免熬夜和过度劳累。这些改变让我感到有些不适应，但我还是坚持了下来。

在服用安神药物的同时，我也开始尝试一些其他的方法来改善睡眠。比如，在床上不玩手机或看书，保持卧室的安静和黑暗，避免在床上做与睡眠无关的事情。每天晚上有睡意了再上床，如果30分钟内仍然无法入睡，就起床做一些轻松的事情，等到有睡意再上床。这些方法虽然看起来很简单，但对我来说却非常有效。

经过一周左右的调整，我的睡眠质量开始有所改善。虽然我仍然会在凌晨醒来，但我可以更快地重新入睡。我的脖子也不再那么不舒服了，整个人也变得更加平静和放松。我的同事和家人都注意到了我的变化，他们说我看起来更有精神和活力了。

我知道，改善睡眠是一个长期的过程，需要我不断地调整和坚持。但我也深深地体会到，良好的睡眠对我们的身心健康有多么重要。所以，我会继续努力，争取早日摆脱慢性失眠的困扰。

如果你也在经历类似的问题，不妨试试我所采取的方法。记住，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！