我叫小李，今年20岁，大学生。从小到大，我一直是一个很好的睡眠者。无论是在家里还是在外面，只要一躺下就能很快入睡。然而，自从我来到大学，住进了学校宿舍后，我的睡眠质量就开始下降了。

一开始，我并没有太在意，认为可能是因为新环境、新同学的缘故。可随着时间的推移，我的睡眠问题越来越严重。每天晚上，我都会在床上翻来覆去，心跳加速，脑子里一片空白，完全无法入睡。有时候，我甚至会因为紧张和害怕而出冷汗。

我试过各种方法来改善我的睡眠，例如听轻音乐、喝热牛奶、做深呼吸等等，但都没有什么效果。我的室友们都很好，晚上也很安静，但我就是无法入睡。白天的学习和生活也受到了影响，我变得越来越焦虑和烦躁。

在家里，我的睡眠质量就完全不同了。每次回家，我都能很快入睡，睡得也很香。这种反差让我更加困惑和沮丧。我开始怀疑自己是不是有了某种心理问题，或者是身体出了什么毛病。

我决定去看医生，希望能找到解决问题的方法。医生听了我的描述后，告诉我可能是因为焦虑和压力导致的失眠。之前我也去医院检查过，确实被诊断出有焦虑抑郁症。医生建议我可以尝试一些放松的方法，例如做一些体育运动、听音乐、看书等等，来分散注意力，缓解压力。

我按照医生的建议去做了，白天多做一些运动，晚上听音乐、看书，但效果依然不明显。医生又建议我可以在睡觉前让自己累一些，白天体力累一些，晚上就能更容易入睡。我也试过了，甚至在睡觉前去跑五公里，但还是睡不着。

我开始感到绝望，甚至想过要不要换宿舍，或者干脆退学回家。可医生告诉我，自己能调整，不吃药是最好的。医生还建议我可以适量吃一些谷维素，帮助我放松和入睡。于是我开始按照医生的建议去做，虽然效果不是很明显，但至少我不再那么焦虑和害怕了。

现在，我仍然在努力调整自己的状态，希望能早日恢复正常的睡眠。同时，我也在学习如何更好地管理自己的压力和情绪，避免再次陷入焦虑和失眠的困境中。感谢医生的帮助和指导，希望我的经历能对其他有类似问题的人有所启发和帮助。