我失眠好久了，怎么办？

这是我在网上搜索时输入的关键词。肾虚导致遗精失眠多梦，听说用什么中成药可以缓解？我已经断断续续一年多了，晚上躺在床上就是睡不着，11点睡一两点还是睡不着，白天没睡好起不来，有时候10点11点起床。这种状态让我感到非常疲惫和无助。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院进行了图文问诊。医生问我睡不好有多久了，具体怎么不好睡，晚上一般几点上床睡觉，几点起床。我如实回答了医生，希望能得到有效的解决方案。

医生告诉我，我的问题可能是由于生物钟紊乱引起的，建议我压缩睡眠时长，每天23：30准时睡觉，早上06：30必须起床，中午不要午睡，可以进行运动或健身。这样坚持调整生物钟一周左右，应该会有所改善。同时，白天要少补觉，晚上有睡意了再上床，不在床上玩手机、看书等与睡觉无关的事情，不管晚上是否睡着，早上准时6点30起床，可能中午头会比较晕，但是坚持三天后症状会缓解。

如果上床后30分钟仍没有睡着，就起床上个卫生间，看会书，在客厅转转，有睡意再上床，尝试这些方法，如此反复直至睡着。医生还建议我可以看书来放松自己，帮助入睡。

除了作息调整外，医生还推荐我服用枣仁安神胶囊+谷维素，照说明吃。这些药物可以帮助我缓解失眠症状。医生告诉我，药物先服用一周，有效果继续服用到一个月，再搭配我作息的调整，慢慢的我的睡眠就会越来越好啦。

我非常感谢医生的建议和帮助，决定按照医生的指导去做。希望通过这些方法，我能早日摆脱失眠的困扰，恢复正常的生活节奏。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！