我从小就有一个坏习惯，总是熬夜看书或者玩游戏。长大后，这个习惯并没有改变，反而因为工作压力和生活琐事，我的睡眠质量越来越差。每天晚上，我都会躺在床上，翻来覆去，难以入睡。即使勉强睡着了，也总是容易醒来，醒来后再也睡不着。这种状态持续了很长时间，直到我开始寻求专业的帮助。

我在网上搜索了很多关于失眠的文章和方法，但都没有什么效果。直到有一天，我在京东互联网医院上看到了一个专门针对失眠的CBTI（失眠认知行为疗法）项目。这个项目不需要吃药，只需要改变一些生活习惯和思维方式，就能改善睡眠质量。我决定试一试。

在CBTI项目中，我遇到了一个非常专业的医生。她首先问了我很多关于我的生活和工作的问题，了解了我的具体情况后，她给我制定了一个详细的计划。这个计划包括每天固定的上床和起床时间，白天保持清醒，消耗精力，晚上不玩手机看电脑等等。最重要的是，每天在床上的时间不能超过7个小时，不管睡得着睡不着，都要在床上待7个小时。这个方法听起来很简单，但实际上需要很大的毅力和恒心。

刚开始的时候，我很难适应这个新的生活方式。每天晚上，我都想在床上多待一会儿，或者看一会儿手机。但是，医生告诉我，这些都是不良习惯，会影响我的睡眠质量。于是，我开始慢慢调整自己的生活方式，坚持每天在床上待7个小时，白天保持清醒，晚上不玩手机看电脑。经过6周的努力，我的睡眠质量有了明显的改善。我不再难以入睡，也不再容易醒来。每天早上，我都能精神饱满地起床，开始新的一天。

在这个过程中，医生也教会了我很多关于睡眠的知识。比如，卧床时间是指每天在床上的时间，不是睡眠时间。再比如，长期使用安定一类的药品可能会产生耐药性，反而不利于身体健康。这些知识让我更好地理解了自己的身体和睡眠问题，也让我更加珍惜每一个良好的睡眠。

现在，我已经成功地改善了自己的睡眠质量。我不再熬夜看书或者玩游戏，而是每天按时上床，按时起床。白天，我保持清醒，消耗精力；晚上，我不玩手机看电脑，专注于休息。这些改变虽然看起来很小，但却对我的生活产生了巨大的影响。我再也不用担心失眠的问题了，可以安心地享受每一个美好的夜晚。

如果你也像我一样有失眠的问题，我强烈推荐你尝试CBTI项目。它不需要吃药，只需要改变一些生活习惯和思维方式，就能改善睡眠质量。当然，这需要你的毅力和恒心。但是，相信我，付出总是有回报的。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！