我总是入睡困难，白天精力差，怎么办？

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我总是入睡困难，白天精力差，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。我的名字叫李明，今年28岁，工作压力大，生活节奏快，经常熬夜加班。最近一年多来，我发现自己越来越难以入睡，白天也总是昏昏沉沉的，精力不足，影响了我的工作和生活。

医生问我入睡困难的具体表现，是间断入睡多梦还是早醒？我告诉他我主要是入睡困难，经常要花费很长时间才能入睡，白天也总是昏昏沉沉的，精力不足。医生又问我这种情况持续了多久，我说已经有一年多了。

医生进一步询问了我的作息时间和白天的精力状态。我告诉他我晚上通常在1点左右上床睡觉，但经常要到2点或3点才能入睡。白天的精力状态很差，总是昏昏沉沉的，工作效率也下降了很多。医生还问我是否会在睡不着的时候玩手机看书之类的，我承认有时候会这样做。

医生给了我一些建议，首先是要规律作息时间，晚上上床时间不宜太晚，也不宜太早，有睡意才上床。其次是不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床。除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房。早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，有睡没睡都要起床。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡。睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。天天多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

医生还建议我吃百乐眠胶囊和谷维素一起调整，属于中成药，副作用小。我问医生是否有其他的治疗方法，医生说如果情况严重，可以考虑到线下医院进行进一步的检查和治疗，但首先还是要从生活习惯上入手，调整作息时间，改善睡眠质量。

我对医生的建议表示感谢，并决定从现在开始改变自己的生活习惯，规律作息，多运动，多户外活动，希望能够早日摆脱失眠的困扰。同时，我也想提醒大家，健康无小事，遇到问题及时就医，京东互联网医院很靠谱！

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