我叫李明，今年32岁，工作压力大，经常加班到深夜。最近半年来，我开始出现失眠多梦、身体发凉的症状。每天晚上，我都会辗转反侧，难以入睡，甚至有时候一整夜都睡不着。白天工作效率低下，总是昏昏欲睡，感觉精力严重不足。这种状态持续了很长时间，已经影响到了我的日常生活和工作。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位医生。医生问我这些症状多久了，是否反复发作，是否做过相关检查。我告诉她，失眠之前就有，最近很严重了，一晚上都睡不着。平常我有胆囊息肉，曾经有一个月胆囊疼，去医院也没查出什么。医生又问我是否有高血压、失眠头疼等其他症状，我说有。然后她问我是否有什么心事或者压力，心情好吗？我承认工作压力很大，有些焦虑。

医生给了我一些建议，首先是要作息规律，尽量避免熬夜。其次，白天多晒太阳，增加日照可以促进机体维生素D的合成，帮助机体更好地适应昼夜节律的变化。第三，睡前减少光照，避免使用电子设备。第四，适当运动，白天适当锻炼可以增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。第五，合理饮食，睡前避免大量进食，避免饮用茶、咖啡、酒精等刺激性饮料。第六，适当午休，午休时间不超过30分钟可以白天提高工作效率，夜间提高睡眠质量。

我问医生是否有推荐的食物可以帮助改善失眠症状。医生说失眠没有适用于所有人的最有效的食物，但是一些有养心安神、促进睡眠作用的食物可以尝试，如小米、核桃、百合、酸枣仁、桂圆、莲子、红枣、羊奶、蜂蜜、牛奶等。医生特别推荐了酸枣仁，建议我买酸枣仁泡水喝，晚上喝点可以助睡眠。医生还告诉我，酸枣仁必须炒熟了才有效，每天可以泡五六粒，家里其他人也可以喝，有安神作用。

我按照医生的建议，调整了自己的生活习惯，开始每天晚上泡酸枣仁喝。经过一段时间的坚持，我的失眠症状明显改善，睡眠质量也提高了很多。现在我每天都能安心入睡，白天精力充沛，工作效率也大大提高了。感谢京东互联网医院的医生，感谢她给我的专业建议和帮助。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！