我一直以来都被人称作“竹竿”,身高175cm,体重却只有50kg。每次看到镜子中的自己,总是感到一阵自卑。尤其是在夏天,穿着短袖短裤,看到别人健硕的肌肉,我的心情就更糟糕了。于是,我决定寻求专业的帮助,来改变自己的体型。
我在网上搜索了“脾虚根治神奇秘方”,结果却让我失望。那些所谓的“秘方”看起来都很不靠谱。就在我准备放弃时,一个朋友推荐我去京东互联网医院的营养科咨询。于是我决定试一试。
我通过图文问诊的方式联系了一位营养科医生。医生首先询问了我的身高体重,并计算出我的体重指数,结果显示我处于消瘦范围。医生问我是否有挑食的情况,我承认自己平时的饮食不太均衡,经常只吃自己喜欢的食物。医生解释说,这种饮食习惯会导致营养摄入不足,从而引起消瘦。
医生建议我从饮食和运动两方面入手来改善自己的体型。首先,她推荐我增加奶制品、坚果和水果的摄入量。比如,在菜肴中加奶酪,在汤里加奶粉,或者用牛奶为基础,加入香蕉、草莓、营养粉,甚至是黑巧克力等等。这些食物的营养密度都很高,味道也比较好,可以帮助我增加食欲和摄入更多的营养。
其次,医生建议我增加餐次,选择营养和能量密度高的食物,如坚果、面包等。每天可以三餐加上2-3次加餐,保证主食和高蛋白食物的补充,避免辛辣刺激食物和减少饮酒等情况。同时,医生还推荐我进行适当的运动锻炼,每天一定时间的运动可以改善食欲,也能使肌肉更强壮增重。增重者的运动和减重者不同,以短时间高强度的运动为主,比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、大跳等运动。
最后,医生还建议我配合益生菌和营养粉一起补充。益生菌可以帮助改善食欲,以及消化吸收。营养粉的营养成分及密度都是可以的,平时可以作为加餐。医生特别推荐了安素肠内营养粉剂,虽然需要处方购买,但性价比相对高一些。
我按照医生的建议开始调整自己的生活方式。每天早上,我会喝一杯牛奶,加入一些香蕉和草莓。中午和晚上,我会多吃一些坚果和面包,保证每天有足够的营养摄入。同时,我也开始进行适当的运动锻炼,每天晚上都会做一些仰卧起坐和俯卧撑。经过一段时间的努力,我的体重开始逐渐增加,肌肉也变得更强壮了。
我非常感谢那位营养科医生,她的专业建议和耐心指导帮助我成功地改变了自己的体型。现在,我不再被人称作“竹竿”,而是拥有了一个健康、强壮的身体。京东互联网医院的服务真的很棒,我会继续使用他们的服务,并向其他需要帮助的人推荐他们。
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