我有强迫症和焦虑症，怎么办？

这是我在京东互联网医院上问医生的问题。从小我就有强迫症的倾向，总是要把事情做得完美无缺，否则就会感到极度不舒服。随着年龄的增长，我的焦虑症也越来越严重，经常会有悲观消极的想法，甚至有轻生的念头。每当我想干一件事时，总会有一个声音在我耳边说：“不要这样做，否则你会……”

我记得有一次，我和朋友出去玩，突然间我就开始担心他会生病，甚至会死掉。这种想法让我非常恐惧，整个人都变得很焦虑。即使我知道这些想法都是不合理的，但我还是无法控制自己。

我去看了医生，医生说我确实有明显的焦虑伴强迫的倾向。医生建议我如果这种状态时间很长了而且自己调整不过来的话就去医院让医生开一些抗焦虑强迫的药物帮助我。如果这种状态时间还短，我也可以尝试通过非药物方式先调整看看。医生还告诉我，焦虑和抑郁症会引起躯体化的症状，像我妹妹一样，会有心脏不舒服、手脚抽搐等症状。

我妹妹上初一，她得了重度焦虑抑郁症。看谁也不顺眼，睡不着觉，记忆力衰退，伴随这些心脏也不舒服。从去年就有这种情况，睡不着觉已经有一两年了。身体的不舒服从六年级的时候就会偶尔发作，今年新初一频率比较高。还拿小刀拉自己的手腕，说是这样才能感觉到活着。医生说她有明确抑郁症的倾向，需要服药治疗，并且家长和她自己也需要做出相应的调整。

医生给我们提供了一些调整抑郁和焦虑的方法，包括精神疗法、体育疗法、交际疗法和营养疗法。精神疗法主要是让我们承认自己患有精神抑郁症，然后注意自己的情绪变化，言行是否有任何异常，以及感官思维和身体反应的差异等。体育疗法可以让人感到轻松和自己做主的感觉，克服忧郁症患者共有的孤独感。交际疗法可以让我们与人结交，获得社会支持，甚至可以使人延年益寿。营养疗法则是多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等，整抑郁心态要服一定剂量的复合维生素b，因为这些都是人们容易缺乏的维生素。

我和家人都在努力调整自己的心态和生活方式，希望能够早日摆脱焦虑和抑郁的困扰。同时，我也想提醒大家，健康无小事，遇到问题及时就医哦！如果你也有类似的经历，欢迎分享！