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执业证：1103********029

高明明

主治医师

聊城市第四人民医院 精神科

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高明明医生介绍

专业擅长

擅长精神科常见疾病的诊疗。如：精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症、躁狂症、焦虑症、强迫症、失眠等。

个人简介

高明明，聊城市第四人民医院精神科主治医师，中级心理治疗师。做为一名普通的精神科医生，从医十几载，始终坚守初心，倾尽所能关爱帮助患者，为解除患者病痛不懈努力。

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视频不吃药怎么治疗失眠？

当今社会压力越来越大，失眠人群越来越多。那么除了吃药还有其他方法可以治疗失眠吗？有的！下面让我给大家简单介绍一下睡眠的认知行为疗法。 1、睡眠刺激控制：只有当在想睡的时候才可以躺下睡觉；且床一般应只用于睡觉，不能在床上阅读、看电视、吃东西等其它活动；不管每天晚上睡多少时间，拨好闹钟，每天应准时起床。 2、睡眠限制：每天同样时间起床；每天定时记录上床、起床时间和估计睡觉总时间；当过去5天睡眠效率达85％后，可以提早15分钟上床睡觉等。说人话，就是昨天晚上躺在床上时睡得越少，今天上床的时间就得越晚。反之，躺在床上大部分时间都是睡觉，就可以早点睡了。目的跟前面第一条差不多，就是让你建立床是用来睡觉的，不能用来干其他任何事情。 3、睡眠卫生：每天早上或下午定期运动，限制喝酒，尤其是在晚饭后，避免在下午或晚上饮茶、咖啡等。 4、睡眠认知调整：了解睡眠知识，减少对失眠的恐惧、焦虑，打破因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的恶性循环。就是从战略上藐视它，战术上交给你了。

高明明

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聊城市第四人民医院

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