科普文章
文章 怎样面对疫情下的焦虑、抑郁情绪？
一，正确认识疫情 从官方平台获取疫情的信息，学习掌握防控知识，坚定必胜信心，不过分关注负面报道，不轻信谣言，不过分解读。 二，接纳恐惧，焦虑等应激情绪 其实，对自己的负面情绪进行克制和压抑，并不利于心理健康。我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配。面对疫情出现的恐惧，焦虑等情绪，是我们在不正常情境下出现的正常心理反应，要做到理解和接纳。 三，进行自我暗示，树立坚定信念 自我暗示能直接影响言论和行为。相信我们现在接受的就是最科学合理的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念，我们的内心会变得更加镇定，也有利于我们做出理性的判断和正确的选择。 四，多交流，获得心理支持 在疫情流行的时期，我们会经常感到孤立无援。这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。 五，建立积极的应对方式 面对疫情造成的心理压力，不要采取指责.抱怨等不良方式应对。我们要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。这样我们的焦虑，恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。
宋丽艳
主治医师
山东省青州荣军医院
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文章 正确认识抑郁症
1. 有人说，抑郁症是“心灵的感冒”，这个比喻并不妥当，感冒是一个自限性疾病，通常你不去管它，只要多喝水适当休息，它自己也能好起来。抑郁症虽然呈周期性发作，但大脑持续的病理性改变是存在的，只是你看不见。而且，随着发作次数的增多，发作的周期会越来越缩短，症状也会越来越严重，当然，大脑的器质性损伤也越来越深刻。 2. 很多人认为，抑郁症是一种纯粹的“心理上”、“心情上”的问题，是心理纠结的结果，言外之意，是性格缺欠、意志力薄弱、内心冲突、生活压力以及人际关系不畅的产物。这个观点只说对了一小部分。上述那些因素，有时可能是抑郁症的诱发原因，但并不是真正的核心原因，很多人都存在那些不良因素，但并没有患抑郁症，而且，一般抑郁症患者在首次发作后，通常就是没有什么环境和心理的诱发刺激，也会不断的反复发作，这个机制，专业上叫做“点燃效应”，就是说，开始有些环境的诱因，一旦某个因素被“激活”后，就会不断地“点燃”之后的发作程序，而这个程序，从某种意义上讲，是遗传上先天就“设定”好的。 3. “我什么都明白，所以我不是抑郁症”。抑郁症患者通常认知上的问题不明显，也就是说，他们始终是“清醒的”。所以，抑郁症不是思维上的病，而是情感上的病。清醒地认识到自己的心情糟糕，这本身就是轻、中度抑郁症的特征。 4. “我没什么可愁的，只是睡不好觉，所以我不是抑郁症”。有一些抑郁症的患者并没有明显的情绪低落，但通常会感到失去原有的兴趣。绝大部分患者会有睡眠障碍或者各种各样的躯体不适，如头痛、背痛、胃肠不适等等。查无实证的躯体不适，很多和情绪问题（抑郁、焦虑）有关，这些人辗转各大医院综合科室，浪费了大量医疗资源，实际是抑郁和焦虑等问题所致。 5. 抑郁症有多普遍？以一年为跨度来统计（年患病率），保守的调查结果显示，100 个人当中有 3～4 个人患抑郁症，以人的一生为跨度来统计（终生患病率），可达 10～15%。你自己可以计算一下中国有多少抑郁症的患者。其中，女性患病率是男性的一倍。 6. 抑郁症患者有多少人自杀？保守的估计，大约一半的抑郁症患者有自杀的观念或自杀未遂的行为，约有 5～10%的人最终自杀身亡。中国每年大约有 28 万人自杀，200 多万人自杀未遂。其中大部分人可以诊断为抑郁症。 7. 可以肯定地说，抑郁症是大脑的疾病。有很多科学研究证实，抑郁症存在着大脑器质性的改变，只是现有的检测手段还不足以常规地发现这些改变。这些改变包括大脑的某些化学物质，甚至有很多研究发现大脑的结构也存在着病理性改变。 8. 很多人认为，抑郁症不需要吃药。尽管有证据表明心理咨询和治疗同样能够缓解和治疗抑郁，但心理治疗通常需要比较复杂持续的干预技术，在现有的条件下，要获得这种医疗服务在我国仍然比较困难，心理治疗也只是针对那些轻、中度的抑郁症。对于严重的以及伴有自杀观念和行为，还有那些反复发作、心理冲突不明显、躯体症状严重甚至带有精神病症状的抑郁症，必须进行及时有效的药物治疗。 9. 很多人认为，药物会有严重的副作用，伤害大脑。其实有很多证据证实，药物能够保护大脑细胞免受伤害。任何一种药物都会有一些副作用，但致命危险的发生率通常比空难的几率大不了多少。不管怎样权衡利弊，及时地进行药物治疗都是必要的。还有很多人只迷信中医中药治疗，就目前的研究结果来看，还没有一种中药被证明能够具有明确的治疗效果。副作用或许很小（也未必），但没有效果也等于没用。 10. 最后，抑郁症是可以治疗的疾病。大约有 80%的患者通过系统治疗能够明显改善症状或痊愈。 我一直以为，随着资讯的发达，大家对抑郁症的了解应该有很多，其实不然。人们对抑郁症的知识存在着很多误区，所以，我写了这篇短文。详细具体的诊断治疗的知识，相关者可以咨询当地的专科医生。
宋丽艳
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