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高血压生活方式干预指导方案
1.减少钠盐摄入。 每人钠盐摄入量逐步降至＜6g/天。 建议采取的措施有： 日常生活中钠盐主要来源为腌制、卤制、炮制的食品以及烹饪用盐、应尽量少用上述食品。 建议在烹饪时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的钠盐。 用替代产品，如代用盐、食醋等。 2.进行体育运动： 建议中等量强度运动，每周 3-5 次，每次持续 30 分钟左右。 运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。 应注意量力而行，循序渐进，运动的强度可通过心率来反应。 目标对象为没有严重心血管病的患者。 3.合理膳食、均衡营养。 食用油，包括植物油每人＜25g/天 少吃或不吃肥肉和动物内脏 其他动物性食品也不应超过 50-100g/天。 多吃蔬菜 400-500g/天，水果 100g/天 每人每周可吃蛋类 5 个 适量豆制品或鱼类，奶类 250g/天 4.控制体质量： BMI＜24kg/m^2，腰围＜90cm（男性），＜85cm（女性） 减少总的食物摄入量 增加身体活动量 5.戒烟： 彻底戒烟，避免被动吸烟。 6.限制饮酒： 每天白酒＜50ml 或葡萄酒＜100ml 或啤酒＜300ml。
李方方
主治医师
莘县人民医院
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