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贾小强

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中国中医科学院西苑医院 肛肠科

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文章便秘不吃泻药的方法！中医助便操：又快又好用

现代人都爱久坐不动，压力一大、饮食不规律等问题都特别容易发生便秘。有的宝贝儿们，每天大号就像是例行公事，坐下去半个钟头就像石化了一样。那么除了吃泻药，还有什么行之有效的办法吗？便秘的类型很多，除了血瘀型便秘和气虚型便秘，还有分别是风秘、湿秘、寒秘、冷秘、热燥、风燥。无论哪种便秘类型对我们人体都是十分有害的。便秘都有怎样的危害呢？只要是便秘，就会有大便长时间滞留在大肠内的情况，大便中所含的致癌物质长时间接触大肠壁，时间久了就会增加肠道疾病的发生几率。现代便秘已经是各个年龄阶段的集体问题了，在流行病学做过一个统计，结直肠癌目前是世界第三常见恶性肿瘤。尤其我国近年来发病率逐年上升，年龄也在逐渐年轻化，从30岁开始，就应该开始警惕肠癌的危险了。所以如何能缓解这样便秘的情况呢？便秘大套餐 1.主动排便每天早上起床后的第一件事情就是蹲厕（或坐马桶），安静、专心等待便意，时间以5至10分钟为宜。 2.积极锻炼积极参加适宜的体育运动，增加运动量。 3.合理膳食调整饮食结构荤素搭配，品种多样化，适当增加膳食纤维食物摄入，适当增加饮水量。 4.快乐向上维护良性情绪，消减不良情绪，保持快乐向上的心态。 5.做助便操每日晨起和睡前做西贝助便操。西贝助便操第一节提肛向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下，每天做两次。第二节揉脐两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针揉30下，每天做两次。第三节推脊两手背在背后，左手抓住右手拇指，以两手第二掌指关节置于脊柱两侧，从肩胛骨下缘平面开始，按压并向下推，一直推至尾骨两侧停止，如此反复30下。学会了西贝助便操可以帮助大家增加肠道动力，润肠通便，保护肠道环境健康。日常生活中一定要注意加强锻炼合理膳食，随时关注自己的身体健康变化。做客专家 | 贾小强肛肠科责任编辑 | 毛十三京东健康出品，未经授权，不得转载和使用授权及合作事宜请联系：jdh-hezuo@jd.com

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