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刘洋

副主任医师

首都医科大学附属北京友谊医院 普通外科

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文章一天15min，就能月瘦20斤？专家视频为证！

减肥这个话题可太有诱惑力了，我们先来看一下这张图。每次看到这种照片，就不用再多说什么了，就赶紧告诉我她们吃什么瘦下来的，我要变瘦！！！！这些减肥成功的朋友确实采用了一种很特殊的减肥法，我们给它起了一个洋气的名字，叫“15+”减肥法。什么是“15+”减肥法？ “15”指的是每天只要花15分钟做一个特殊的动作。“+”指的是加一种特制的减肥食谱，就能达到这种瘦身效果。到底这个“15+减肥法”具体是怎么操作的呢？马上为大家讲解。 15分钟会不会很累？这个动作讲究协调性，如果做对不会特别累，而且这个动作让你减掉的实实在在的脂肪，如果坚持的话，这是最不容易反弹的瘦身动作。这个“+”就是特殊的食谱，好不好吃？能不能吃饱？其实它色香味俱全，营养丰富，另外一个特点就是低卡，而且饱腹感很强。 15分钟减脂动作是什么？这是我们每个人从小就会做的一个运动——跳绳。有人做过统计，如果每分钟跳绳140下左右，跳10分钟都相当于跑步30分钟。而且采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-8斤，甚至更多。每周4天，每天15分钟，就可以减掉脂肪，还不反弹。而且跳绳可以很快达到燃脂心率。燃脂黄金心率怎么算？每个人不一样，但有一个简单的计算方法，（“220-年龄”）*0.8=黄金燃脂心率。如果跳绳的方法用对了，整个身体都处于紧绷状态的，而且还不会感觉太累，还能达到减肥的效果。在“15+减肥法”里，除了15分钟的高效跳绳燃脂之外，还有一个大家最喜欢的环节就是吃，配合特殊的运动，我们也特制了一组“减肥餐”，到底怎么吃呢？减肥餐怎么做？制作减肥餐原则有2条： 1）早+午食谱（体现高蛋白饮食）； 2）晚上食谱。具体的做法和食谱详见如下视频戳戳戳，想瘦就别犹豫！刘洋医生说：大家掌握了正确的运动方式，再搭配合理饮食，就能让减肥这个难题轻松解决。当然如果您还有任何健康疑问，都可以来京东健康找我们线上问诊咨询，复诊开方。除微博截图与视频截图外，其他图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

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