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文章 春季养生小知识和注意事项
春季是万物复苏的季节，天气由寒转暖，自然界各种生物萌发，显出勃勃生机。老年人春季养生保健要根据春令之气生发舒展的特点，讲究科学的生活起居，避免误区，以保障人体正常的新陈代谢，达到健康长寿的目的。 锻炼适度 春季正是老年人走出家门健身强体的好时节，常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，增强机体的免疫力。但是中医讲“久立伤骨，久行伤筋”，老年人在锻炼时，应有所注意：一要适度，避免运动量过大;二要动静结合，不要过度疲劳;三要适时适项，选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作;四要加强安全意识，防范措施要到位，避免发生意外。 科学膳食 春季人体新陈代谢旺盛，也是肝旺之时，老年人容易肝火上升，如果不注意起居饮食等，很容易出现眩晕、高血压等。春天是一年之始，年轻人结婚办喜事之类的“饭局”较多。现代医学研究认为，饮食过量、体内缺少 B 族维生素是春天易生病的原因之一。 老年人要养成科学的饮食习惯：一是保证热量，同时适当减少食量;二是粗细搭配，不偏食细粮，可多食小米、玉米、红薯等;三是摄取蛋白质宜精，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;四是要控制食盐摄入量。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清之品，多食蔬菜、水果等，忌油腻、酸涩、生冷之物。 防寒保暖 春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气温骤降，如衣着单薄，保暖措施不当，极易受寒患病。特别是老年人各项生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，很容易伤风感冒，引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。穿衣要根据自己的身体状况，结合气候变化，随时增减，以松软轻便、贴身保暖为宜。一旦得了感冒要及时就医和用药。 起居规律 春天人容易感觉困倦，老年人千万不可睡懒觉，也不要太晚睡，这都不利于阳气的生发。老人在起居上要有规律，早睡早起，娱乐活动时间不宜过长，每天中午最好午睡 1 小时左右，以解“春困”。下午可安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
李作胜
副主任医师
白山弘济中医肛肠医院
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文章 患者得了肾结石
肾结石是西医泌尿系统常见，当今社会青少年人的最为普遍的常见的病。 对每个成年人并不陌生。但是对少年可能是有点陌生，现在人们工作生活和以前的不一样，生活节奏加快，饮食营养都在改变，就拿喝水来说，有各种各样的水，如碳酸饮料，红牛饮料，奶茶，矿泉水，碱性水，纯净水等。再一个就是补充钙的问题，有口服液体钙，葡萄糖酸钙，钙片，注射用糖酸钙。 肾结石是泌尿系统的问题，可分为肾结石，输尿管结石，膀胱结石，输尿管结石。肾结石临床主要成分为，常见的胱氨酸盐结石，草酸钙结石，磷酸盐结石。 中医治疗肾结石 有独特的治疗效果，古中医没有肾结石，有石淋一说，前段时间有男性患者 24 岁说平时腰酸疼，他一次体检发现肾结石 0.5cm，问问他的生活饮食习惯不喝水，就爱喝碳酸饮料，根据舌诊，症状，给他开补肾排石汤喝 14 天，身体的腰疼消失排出来肾结石。 还有一个中年女人，也是腰疼去医院检查一下发现双肾结石 0.3cm，多发性泥沙，问问她的生活饮食，她说吃了一年钙片，说平时腿疼去医院检查，说是缺钙引起的腿疼，喝肾结石排石汤一个多月，做彩超看肾结石都是排出来。 现在的年轻人生活饮食，平时不要喝太多了碳酸饮料，喝多了会引起骨质疏松，肾结石等。
李作胜
副主任医师
白山弘济中医肛肠医院
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文章 春季养生.惊蛰
惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。斗指丁，太阳到达黄经345°，于公历3月5—6日交节。 惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌化生长的现象。春雷始鸣，气温回升，昆虫萌动，“九九”已尽，“九尽桃花开，春耕不能歇”。物候：桃红李白，莺鸣燕来，布谷催耕。惊蛰万物萌动，细菌滋生，容易引发感冒发热和肝病发生。 养生需注意防春温流感，饮食清淡养肝脾，多吃蔬菜清肠胃，早睡早起多锻炼。 春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。 大敦穴 大敦穴 是肝经的第一个穴位，它在大脚趾外侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。 “大敦穴”可以按摩，也可以艾灸，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。 行间穴 “行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。 太冲穴 “太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。 “太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。
李作胜
副主任医师
白山弘济中医肛肠医院
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文章 中医秋季养生小知识
1、中医秋季养生小常识之防秋燥 秋季是由热转凉,阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说:“秋冬养阴”,即指在秋冬两季应当收养阴气,以适应自然界阴气渐长的规律,并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气,故称“秋燥”。燥气伤人,以耗伤津液为主,津液既耗,则必见一派“燥象”。秋季对应的脏腑是“肺”,当秋燥犯肺时,容易出现“诸涩枯涸,干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此,秋季养生,当以“防肺燥,护阴津”为主。 2、中医秋季养生小常识之早起早睡 秋天容易感到困乏,每到周末的时候,不少人可能会选择睡懒觉,但专家认为,秋天更应该养成早睡早起的习惯。中医认为,天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应,最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。 3、中医秋季养生小常识之吞津液 这里所谓“津液”指的是唾液。清晨洗漱后,可闭目静坐,舌轻舐上腭,待口中津液充满后,鼓漱 36 下,将津液分三次咽下,配合叩齿 36 次养生效果更佳。平时也可随时进行,长期坚持,可以缓解便秘等症状。 4、中医秋季养生小常识之练呼吸 秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气 3—5 秒,屏息 1 秒,然后慢呼气 3—5 秒,屏息 1 秒。每次 5—15 分钟,每天练习一两次。 5、中医秋季养生小常识之健步走 秋季最适合的户外运动首选健步走。健步走可增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,提升肺部功能;同时排出体内废气,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。健步走以每小时 5 公里左右的步速最为合适,控制在 1 小时以内,不宜过度劳累,以感觉微微喘气为度。场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓的空旷地带。注意应配合均匀的深呼吸,摆动双臂,大步快速前进。 秋季养生吃什么食物好 1、黄瓜:黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素 B2、维生素 C、维生素 E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒素;维生素 C 的含量比西瓜高五倍,能美白肌肤,使其保持弹性,抑制黑色素的形成。 2、海带:海带味咸,性寒,是化痰、消炎、平
李作胜
副主任医师
白山弘济中医肛肠医院
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