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陈红

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北京市第一中西医结合医院 中医内科

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文章久坐办公室，脖子痛该怎么办？

长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位。不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤。长时间下去，易于发生颈椎病，也就是颈椎综合症。对于伏案工作的上班人士来说，常常会觉得颈部酸胀不适，往往人们总是从不重视，殊不知由于长时间的慢性劳损及生理性颈椎退化，可能会带来颈肩部活动受限伴一侧或双侧上肢麻木甚至残疾，那我们要如何正确预防颈椎病呢？正确坐姿久坐族首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。活动颈部应在工作 1～2 小时左右，有目的地让头颈部前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。抬头望远当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。睡眠方式睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着耍手机之类的。除此以外，我们还应注意颈部保暖、防受凉，避免颈部的急性扭伤，这些也往往会加重颈椎的退化及变形。总之，出现颈肩部疼痛伴活动受限、双上肢麻木等颈椎问题时，最好的办法还是应及时到医院就诊。

陈红

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北京市第一中西医结合医院

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