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陈立恒

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陕西中医药大学附属医院 中医骨科

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文章颈椎病如何保健？

在我们的生活中，有很多患者有轻重不一的颈椎疾患，虽绝大多数保守治疗效果良好，但其中部分患者易于反复发作。因此，对于经过保守治疗后症状缓解的颈椎病患者，在症状缓解以后，应当注意颈椎的自我保健和保养，防止症状的复发。如何预防颈椎病呢？首先我们要明白颈椎病的发病原因有哪些！总结一下基本上分为2大类，即内因和外因，内因主要是颈椎骨质的退变以及核心肌群失衡所致，外因主要是颈部的反复积累性劳损、外伤、寒冷等那么，我们如何自我保健呢？首先颈部不宜长时间处于屈曲位、仰伸位或扭转位。凡处于此种工作状态者，在工作过程中应注意经常调整头颈部位置，定时远眺，调整桌面工作台的高度和倾斜度。其次，冬季颈部要注意保暖。第三，加强项背肌的等长收缩锻炼，可以有助于增强颈椎的稳定性，防止症状的复发。最后，我们需要注意的就是睡眠姿势及枕头的高低，颈椎病的症状常常在晨起后出现，这可能与睡眠姿势不当，枕头高低不当有关。不良的睡眠体位，特别是头颈在睡眠过程中处于扭曲状态时，会引起颈部肌肉牵拉损伤和痉挛。正确使用枕头可预防这种情况的发生。枕头的形状以中间低、两端高为佳，对头颈部可起到相对制动和固定作用。同时对颈椎的生理曲度也有一定的矫形，枕头既不能过高，也不能过低，以仰卧于侧卧时能大致保持颈椎生理曲度为佳。

陈立恒

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陕西中医药大学附属医院

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