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给幻听患者的 24 句话
幻听是精神心理疾病的常见症状，约 70% 的精神分裂症患者存在幻听，对患者的心理、行为产生很大的影响，而患者多不能正确识别和应对幻听，以下 24 句话送给存在幻听的人，但愿他们可以从中汲取到力量并获得帮助。 1. 幻听很常见，你并不孤单，有成千上万的人和你一样存在幻听。 2. 这些声音是虚幻的，虽然听起来完全跟真的一样。 3. 声音难以摆脱，让你很烦恼，你感到无能为力，我理解你的感受。 4. 我知道有的声音带有命令性或威胁性，让人感到很害怕，你担心自己或家人的安全。 5. 当声音让你感到痛苦不堪，难以支撑下去的时候，记得向信任的人倾诉你的处境，表达自己的内心感受。 6. 记得及时寻求帮助，不要一个人苦苦煎熬支撑，相信总会有人能够帮助到你。 7. 如果声音是责备或侮辱你，请不要在意，因为它说的不是事实，没有必要自责，更不要惩罚自己。 8. 如果声音让你去做一些伤害自己或他人的事儿，一定不要听它的，你可以与它讨价还价，底线原则是绝不做伤害自己或伤害他人的事儿。 9. 那些声音说的并不是事实，你不必在意，要有勇气对声音说不。 10. 你可以不理采那些声音，走自己的路，随它说去，因为声音最害怕你不理它了。 11. 这些声音不是与生俱来，也不会跟随你一辈子，相信这种状态只是暂时的，它终会消失的。 12. 这些声音只是精神或情绪心理等问题导致的，它是一种常见症状，完全可以治疗的。 13. 这些声音是可以治愈的，成千上万的人都可以康复，你也可以。 14. 其他人学会了如何去应对这些声音，你也可以。 15. 你可以采用耳机听音乐的方式来应对幻听，不同类型的音乐适合于不同的个体，你可以选择对自己最有治疗效果的音乐。 16. 做自己喜欢的运动，让自己动起来，跑步、做瑜伽等都可以帮你应对声音。 17. 事实证明，让自己忙起来，是一种不错的应对幻听的方式。 18. 你还可以写日记，将每天幻听到的内容记录下来，这能帮助你弄清楚幻听在什么时候最厉害，以及什么引发了幻听。有些人不善于用语言来表达，日记可以帮助他表达。另外，日记也是倾诉的一种方式，有些人把问题写下来，然后把它扔掉。 19. 你可以采取录音的方式，来验证它不是真实的声音。 20. 你也可以采取现场检验的方式，来验证它不是客观世界真实存在的声音。 21. 谨记：出现这些声音不是你的错，没有必要感到耻辱。 22. 我知道你一直在很努力的与声音作斗争，有时失败并不意味着你是一个懦夫，你努力的样子真的很棒，相信自己终会胜利。 23. 不要排斥到精神疾病专科医院就诊，疾病是病，不是耻辱。 24. 如果声音严重影响到你的日常生活，请尽快到精神专科医院就诊。
郁昊
副主任医师
山东省戴庄医院
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