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杨德超

心理治疗师-中级

京东健康心理咨询团队 临床心理科

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科普文章

文章关注心理健康

现代社会生活压力较大，不论哪类群体，都有各自需要面对解决的问题，遇到事情不顺利时，难免会心情不好，那我们该如何去缓解消极情绪呢?心理治疗师杨德超给您支支招：一、生活规律有计划保持规律的作息时间，将有助于维持身体和心理的平衡，将所做之事列出清单，按计划循序渐进完成，这样会增强自我的掌控感，提高自我效能感，能够很好地缓解情绪。二、“停”下进度得感悟当面对一些难处理之事时，不妨“停”下来一段时间，不纠结于具体的选择，不急于一个答案，真诚的告诉自己：我可以难过，可以失败，也可以暂时停下来。或许你会得到新的感悟。三、周围资源善利用尽量避免与社交活动和人际关系的隔离。即使你感到没有动力，也要试着与家人、朋友保持联系，参加一些轻松愉悦的活动。与他人分享你的感受和困扰，刚开始时或许你有些不适，但相信它会缓解你的消极情绪。四、歪曲认知来调整歪曲认知可引起我们的焦虑、抑郁情绪，我们可使用应对卡技术识别及解决我们的自动化思维、认知错误和不恰当归因。比如，卡片正面写下未经验证的负性观念（头晕、胸闷、出汗...）；卡片反面写下一些理性观念（我只是紧张、紧张会引起这些正常反应...）等，通过这些来调整我们的不良思维，从而使情绪得到缓解。五、心理技术随身备运用心理学上的稳定化技术来调节情绪，如蝴蝶拍、保险箱、安全岛等，这些是可以在室内完成的一套简单易学、抚慰心灵的技术，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。六、主动上前寻帮助当我们的消极情绪依靠自我或周围资源仍解决不了，且持续较长时间时，我们需要寻求专业人士的帮助。

杨德超

心理治疗师-初级

京东健康心理咨询团队

文章叮咚，这里有一份节后心理调适指南，请您查收！

雷迪森安得杰特们，中秋、国庆连休8天是不是过得很爽呀，和家人这里走走那里逛逛，再不然就在家来个葛优躺，来斯的很！可是一瞅日历，纳尼！！！ 6号了。。。祖国麻麻呀…… 我还想给您过农历生日呀！！！心理治疗师杨德超温馨提醒：有些朋友可能存在这种经历，在节后最后一天感到非常焦虑、惊慌失措、坐立不安、心烦意乱......而上班后的两三天里总提不起精神、工作效率低、睡眠质量差、情绪低落，甚至有不明原因的恶心、头晕等。节后焦虑产生的原因，主要是因为假期中，人的身体和情绪都进入了“休假”状态。（极个别甚至存在报复性休假，比如好久没摸麻将了，来他个24小时。）在假期接近尾声时，意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，面对即将改变的环境和压力而产生的一种应激反应。应激是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过个体的能力所及，就会体现为压力。这些刺激事件包括来自外界或内部，统称为应急源。为了让各位粉丝不被老板一眼就看出不想上班，小编特邀请我院心理治疗师杨德超，给大家支支招，供大家参考：一、规律生活不惆怅。节假日期间，你的行程图可能有点复杂，建议提前调整状态，早睡早起，保持良好的生活规律。以饱满的状态完美接轨到接下来的生活工作中来。二、列好清单不茫然。突然回到工作岗位，发现有点茫然。可以将需要做的工作提前整列下来，做到心中有数、从容淡定。心中有本“帐”，任你走天下。三、接纳自我不慌张。承认、接纳我们的情绪，包括难过、愤怒、悲伤、爱等等......接纳之后也要改变，改变会让当下优秀的你变得更加优秀，当然也要接纳改变不是一蹴而就的。四、调节情绪不悲伤。运用心理学上的稳定化技术来调节情绪，如运用蝴蝶拍、保险箱、安全岛等（如果你想学，给小编留言，留言多俺们就出个教学视频），它是可以在室内完成的一套简单易学、抚慰心灵的技术，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。五、善用资源不羞耻。当我们内心存在的一些压力、紧张感依靠自己的力量不能很好地解决时，可以向父母、朋友等倾诉我们的感受，寻求他们的支持。请不要害怕我们会拖累他们，试想当他们遇到困难时，我们肯定很愿意帮助他们。因此，他们和我们一样，正在等待我们的倾诉。好啦，今天的心理调适就到这了，我们有“愿”再见！

杨德超

心理治疗师-初级

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文章如果你的孩子正在面临考后焦虑，你会怎么办？

与大家分享一句话：也许你就能有所感悟！如果孩子考得好，我一定要抱抱她。如果孩子考得不好，我一定要紧紧抱抱她。你需要让你的孩子明白：爱你，仅仅因为你是我的孩子，和你考多少分没有关系。爱你，因为你是我的孩子，而不是因为你的成败。在平常的生活中，我们有多少家长能够让孩子真正感受到这一点呢。（共情到呢？）

杨德超

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文章关注心理健康

现代社会生活压力较大，不论哪类群体，都有各自需要面对解决的问题，遇到事情不顺利时，难免会心情不好，那我们该如何去缓解消极情绪呢?心理治疗师杨德超给您支支招：一、生活规律有计划保持规律的作息时间，将有助于维持身体和心理的平衡，将所做之事列出清单，按计划循序渐进完成，这样会增强自我的掌控感，提高自我效能感，能够很好地缓解情绪。二、“停”下进度得感悟当面对一些难处理之事时，不妨“停”下来一段时间，不纠结于具体的选择，不急于一个答案，真诚的告诉自己：我可以难过，可以失败，也可以暂时停下来。或许你会得到新的感悟。三、周围资源善利用尽量避免与社交活动和人际关系的隔离。即使你感到没有动力，也要试着与家人、朋友保持联系，参加一些轻松愉悦的活动。与他人分享你的感受和困扰，刚开始时或许你有些不适，但相信它会缓解你的消极情绪。四、歪曲认知来调整歪曲认知可引起我们的焦虑、抑郁情绪，我们可使用应对卡技术识别及解决我们的自动化思维、认知错误和不恰当归因。比如，卡片正面写下未经验证的负性观念（头晕、胸闷、出汗...）；卡片反面写下一些理性观念（我只是紧张、紧张会引起这些正常反应...）等，通过这些来调整我们的不良思维，从而使情绪得到缓解。五、心理技术随身备运用心理学上的稳定化技术来调节情绪，如蝴蝶拍、保险箱、安全岛等，这些是可以在室内完成的一套简单易学、抚慰心灵的技术，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。六、主动上前寻帮助当我们的消极情绪依靠自我或周围资源仍解决不了，且持续较长时间时，我们需要寻求专业人士的帮助。

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文章童年的治愈力量

你也许不知道阿德勒，但你一定听过《自卑与超越》这本书。不知道多少人因为受到这本书的启发和激励，超越了内心的自卑情结，找到了人生的意义和方向。阿尔弗雷德·阿德勒，奥地利精神病学家，个体心理学创始人，人本主义心理学先驱，与弗洛伊德、荣格并称为“心理学三大巨头”。他有句经典语录：幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。童年时光，如一把神奇的魔法棒，拥有着无限的治愈力量。那些幸福的人，在童年中积蓄了快乐和温馨，这些美好的记忆成为他们成长路上最强大的力量。无论面对什么困难和挫折，他们都能通过回忆起那段充满太阳般温暖的童年，重新找到勇气和希望。然而，不幸的人却用一生来治愈童年。他们可能经历了曲折坎坷的童年，或者背负着无法释怀的伤痛。这些不愉快的经历让他们心灵受伤，影响到后来的生活。但即使如此，我们不能停留在过去的阴影中。我们需要明白，过去无法改变，但现在和未来仍掌握在我们手中。因此，无论我们的童年是幸福还是不幸，我们都应该学会用童年来治愈一生。将快乐和美好留存在心间，用她们来抵御生活的压力和困境。当然，我们也要学会释怀过去的伤痛，接受自己的独特经历（它也能让我们变得懂得如何更好地保护自己），并努力创造一个更幸福的未来。童年是我们之间链接的纽带，她能够给予我们力量，让我们勇往直前。在这个快节奏的社会中，让我们不忘童年的治愈力量。无论走到哪里，面对什么，我们都可以用童年中的快乐与美好，来给自己带来温暖和力量。请相信，每个人都有治愈的能力，只要我们愿意去接受和运用。愿我们每个人都能够用幸福的童年来治愈自己的一生。

杨德超

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文章我们一起试着接纳吧

罗翔曾说：接受自己的有限性，接受事与愿违。我们常常追求完美，希望一切按照我们的愿望发展。然而，生活并非总是如我们所愿。有时候，我们会遭遇失败、挫折或意料之外的不幸。在这些时候，接受自己的有限性，接受事与愿违，是一种成熟和智慧的表现。人类是有限的存在，我们无法掌控一切。我们只能做出最好的努力，然后接受结果。这并不意味着我们要放弃努力和追求。相反，接受事与愿违，意味着我们要学会从失败中汲取教训，不再执着于过去的错误，而是继续前行。当我们接受事与愿违时，我们也能更好地应对挫折和不幸。接受并面对现实，能够帮助我们更快地恢复与重建。拒绝接受自己的有限性只会加重压力和焦虑。最重要的是，接受自己的有限性也能让我们更加宽容和理解他人。我们都面临着相似的困境和挑战，无论是个人生活还是职业发展。通过接受自己的有限性，我们能够更好地共情和支持他人。在人生的旅途中，接受自己的有限性，接受事与愿违，是我们成长的一部分。它让我们变得更加坚韧、智慧和包容。无论遇到什么困难和挫折，我们都能够从中汲取力量，继续前行。让我们一起接受自己的有限性，接受事与愿违，以更加宽容和智慧的态度面对生活的起伏。

杨德超

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杨德超心理治疗师寄语

夜色难免黑凉，前行必有曙光。我坚信你可以哒！

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