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文章 如何让精子更强大？
精子的生长周期，大约需要经过90天的时间，这段时间里男性的日常饮食、作息和习惯，都与精子质量息息相关 那日常生活上我们怎么做呢？ 1、不要穿紧身裤，在饮食上，多吃含有维生素C、维生素E、锌、硒等微量元素的食物、蔬菜、水果等。 2、避开有害物质的接触，减少塑料制品的使用，选择不含环境激素的日用品。 3、适当锻炼身体，建议每周运动3次，但锻炼也要注意强度适中，避免剧烈的马拉松、长距离骑车、因为会让睾丸温度升高、威胁睾丸健康。 4、戒烟戒酒 要保证精子质量，必须戒烟戒酒，还要躲开二手烟的侵袭，如果需要备孕，短期戒烟戒酒效果不明显，至少要提前3个月 。 5、释放压力，保持充足睡眠，睡前冲热水脚或者泡脚等都能促进睡眠，合理发泄情绪、运动、听音乐等都是不良情绪的出口。 6、疼痛别硬扛，青年男性如果感到私处疼痛，尿频尿急等症状，或者看到精液形态等异常，应及时到正规医院就诊。
李广裕
主任医师
广西医科大学第一附属医院
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