科普文章
文章 凯格尔运动的好处和运动方法
一、经常做凯格尔运动的好处： 男人日常坚持凯格尔运动，有助于保护前列腺，预防痔疮、增强肌肉力量、提高性功能、辅助治疗尿失禁等，具有很多好处。 1、保护前列腺 凯格尔运动有助于促进局部血液循环，对于前列腺也有一定好处，有助于缓解前列腺疼痛的情况。 2、预防痔疮 在闲暇时间坚持凯格尔运动，收紧盆底肌肉，有助于促进肛周血液循环，预防痔疮。 3、增强肌肉力量 凯格尔运动可以通过重复收缩放松盆底肌肉来增强肌肉的力量。 4、提高性功能 坚持做凯格尔运动，有助于在性生活过程中更好地控制高潮、射精，对于早泄有一定辅助治疗作用。 5、辅助治疗尿失禁 肛肠手术后可以进行凯格尔运动，有利于术后肛门功能的恢复，可以促进局部血液循环，常被用来预防和治疗尿失禁。 二、如何做凯格尔运动？ 1、找准盆底肌： 在开始凯格尔训练之前，首先要明确盆底肌的位置。盆底肌是围绕尿道、膀胱、直肠和性器官的肌肉群。为了找到它们，可以尝试在排尿过程中突然中断，这时用到的肌肉就是盆底肌，应记住紧绷的感受，锻炼时不要使腹部、臀部及腿部的肌肉发力，否则会使凯格尔运动失去意义。 2、排空尿液： 在开始锻炼之前，确保膀胱是空的，避免在训练过程中感到不适或中断。 3、基本收缩与放松： 一旦找到盆底肌，就可以开始基本的收缩和放松练习。收缩盆底肌，持续数秒钟（通常是5-10秒），然后完全放松。重复这个过程多次，一开始可以做10组，每组之间休息几秒。随着训练的深入，可以逐渐增加收缩的时间并减少组间的休息时间。 4、变化练习： 除了基本的收缩和放松，还可以尝试其他变化练习，如快速收缩和放松，或者在不同姿势（如站立、坐位、仰卧位）下进行锻炼。这些变化可以帮助盆底肌适应不同的活动和姿势。 5、结合呼吸： 在练习过程中，可以尝试将呼吸与盆底肌的收缩和放松相结合。例如，在吸气时放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌。这有助于更好地控制盆底肌，并增强锻炼效果。 男性健身不应该只局限于传统的力量训练，凯格尔训练同样重要。它不仅能够提升身体的整体功能，还能带来很多意想不到的好处。
许鹏宇
副主任医师
河北医科大学第三医院
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文章 男人如何预防勃起功能障碍ED，教你几个秒招（一）
男人如何预防ED？教你几个绝招，好好运用保证你90岁都不会ED。 压力是最大的致命伤。现代社会人们每天都在为房子、车子、票子奔波劳神，每天都有做不完的工作，接不完的应酬。据世界卫生组织调查，60%以上的中年男性处于亚健康状态，可见男人压力之大，长期的被笼罩在压力之下的人是患ED的高发人群，特别是焦虑、紧张、悲伤等不良精神状态下，男性的勃起功能会受到严重影响，甚至完全丧失。 所以男人首先要学会放松，压力固然存在，虚荣心、攀比之心人人都有，如何将它控制在一个合理的度，不过分去追求超出自己能力过多的东西，一切顺其自然并积极生活。 再者要学会自我暗示，自己在身体上是强健的（查体确实是没有问题的情况下），性功能是完好的，保持积极乐观的心态，多参加朋友聚会与体育运动。 实践证明，这种积极向上的精神，助于保持正常的性功能。
许鹏宇
副主任医师
河北医科大学第三医院
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文章 你知道全球房事平均“时间”吗？
在房事生活中，“时间”往往是一个男人比较在意的事情。甚至很多男人往往会把自己在房事生活方面的表现好坏简单等同于时间长短，他们认为足够长的时间才足以体现自己的男性雄风，就能在女伴面前有面子，让女伴满意。而相反地，如果时间不够长，甚至很短，则丢了“面子”，也让女友“意犹未尽”。 其实不少男人对于正常的房事生活时间存有很多不正确的理解。实际上不容忽视的事实是：房事生活时间长短因人而异，同样的时间长度对于不同的伴侣而言，可能就意味着完全不同的满意度。想释放时才释放，且男女双方都在性生活中获得了满足感，就是理想性生活时间。 权威调查表明，全球男人的性生活时间大多数集中在5分钟左右。 你达标了吗？
许鹏宇
副主任医师
河北医科大学第三医院
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文章 什么是勃起功能障碍（ED）？
勃起功能障碍（英文缩写为ED），是指男性在性生活当中阴茎不能持续达到或维持足够的勃起硬度以完成满意性生活的一种疾病，与我们常说“阳痿”概念相似。 ED是一种疾病，也是很多男性难以启齿的话题。据不完全统计，45岁以上的中年男性患病率高达30%，同时调查还发现随着现在生活节奏越来越快，压力越来越大，不良生活习惯等因素，ED越来越年轻化。勃起功能障碍（ED）的出现不仅仅是性功能障碍的表现，同时也说明整个身体已处于亚健康或疾病的状态，需要引起高度关注。
许鹏宇
副主任医师
河北医科大学第三医院
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文章 男人如何预防勃起功能障碍（二）
不规律的生活习惯是导致身体状况急剧下降的主要原因，从而导致ED。嗜烟、酿酒、熬夜是现代人不良生活的写照，每一项都能导致男人患有性功能障碍的几率在50%以上，所以要想远离ED，请远离它们。
许鹏宇
副主任医师
河北医科大学第三医院
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文章 男人如何预防勃起功能障碍ED（三）？
良好的饮食结构： 正所谓药补不如食补，保证日常营养均衡是阻止ED的有效方法，平时有意补充一些常见的壮阳食物如鱼虾、肉类（其中羊肉、狗肉最适合冬季食用）、核桃、芝麻、桂圆、韭菜等。
许鹏宇
副主任医师
河北医科大学第三医院
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文章 “房事时间”长短的背后的关键是什么?
国际权威医学研究表明，房事生活时间的关键在于对于射精的控制。 这是一个神经生物学的医学研究课题，是男人的大脑中枢在起作用。根据国际性医学会等多个权威机构的定义，评判房事生活时间是否正常的首要标准就是射精控制能力，因此时间长短只是表象，而射精控制力的强弱才是真正的内因。
许鹏宇
副主任医师
河北医科大学第三医院
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文章 男人如何预防勃起功能障碍ED（四）
通常来说性生活的质量与身体的强壮有很大关系，一次性生活所耗损的能量相当于爬三层楼那么多，如果你爬个二、三层楼就气喘吁吁，怎么会享受到高质量的性生活呢。平时要注意体育运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。 人的勃起神经和下半身的运动神经有密切关系，多练下肢会促进荷尔蒙的分泌，增强性能力。而且要有强力的射精，必须有强力的下腹部肌肉，和双脚筋肉的强力收缩帮助，这就是认真做爱的人，事后双脚会和爬山后一样酸痛的原因。
许鹏宇
副主任医师
河北医科大学第三医院
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文章 男人如何预防勃起功能障碍（五）
疾病引起的ED，例如30%～75%的糖尿病患者伴有ED，高血压、高血脂症同样有高比例的ED人群，一旦发生这些疾病而引起ED，以治疗疾病为主，身体痊愈自然就好了。平时除了定期检查之外，还要加强体育锻炼，把体重维持在一个正常的范围之内，是预防这些疾病和ED最有效的办法。
许鹏宇
副主任医师
河北医科大学第三医院
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文章 你的阴茎勃起硬度属于那级？
根据阴茎的勃起硬度，可以将勃起功能障碍分为以下四级： 1、一级为重度，表现为阴茎只能胀大但不硬。 2、二级为中度，表现为硬度不足以插入阴道。 3、三级为轻度，表现为能插入阴道但不够坚挺。 4、四级为正常，表现为阴茎勃起坚挺。你属于哪级？
许鹏宇
副主任医师
河北医科大学第三医院
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