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陈凌燕

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深圳市罗湖医院集团翠竹街道社区健康服务中心 中医内科

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想起在冬天阴冷的天气里很多朋友和我说总觉得自己四肢冰冷，畏寒，时不时头疼，今日阳光明媚，也借着这个好时光，和大家聊一聊“体寒”。俗话说“十女九寒”，现代社会很多女性都有体寒的烦恼。体寒是身体虚弱的一种表现，也提示我们的身体处于亚健康的状态，造成的体寒主要有先天不足和后天亏损。先天不足:肾为先天之本，藏先天之精，主宰和调节全身阴阳。若父母精血不足，或母亲孕期未注意保养身体，会导致子女先天肾虚，从而更容易发展成虚寒证。后天亏损主要与生活习惯有关，不良的生活习惯也是导致体寒的重要原因之一。常喜饮冷饮，穿着清凉、常吹空调、不晒太阳等。脾为后天之本，负责运化水谷精微和化生气血，后天和先天是相互促进相互依存的，寒邪损伤脾胃日久可进而损伤肾阳，加重体寒。想要告别体寒我们可以从以下几点开始： 1、多晒太阳，调补阳气；晒太阳最好在早上阳气生发的时候进行，每天1次，每次30分钟左右。背部的督脉和膀胱经是最重要的阳经，督脉为阳脉之海，头部为诸阳之会，所以晒太阳最主要晒头部和背部。经常在空调房工作的人，可以多增加户外晒太阳的时间和次数。 2、适当运动，动以升阳。运动可以化生阳气，同时可以帮助排出体内的寒气和痰湿水气。如爬山、慢跑、打球等，每周至少3次，每天30分钟左右，既往很少或者没有运动的朋友可以适当的减少运动时间和强度。 3、日常养生，有节有度：尽量少吃或者不吃冰冻食物，不随便饮凉茶，做菜的时候可以适当的放入葱、姜、蒜、紫苏、辣椒、桂皮等温性调味品，秋冬季节可以煮当归羊肉汤。 4、温水泡脚、祛湿储阳:大家可以在家用温水泡脚（经期量多时除外），可以加入艾叶或者生姜等散寒的中草药更佳。泡脚最好能没过三阴交的穴位，泡至全身发暖即可。 5、艾灸散寒，健运脾阳:体寒的人适合艾灸，日常在家可以艾灸足三里穴、气海、关元、命门等穴位，每周2-3次，每次15分钟。具有温中散寒，健运脾阳、补中益气和强壮全身的功效。

陈凌燕

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