科普文章
文章 肿瘤患者进行心理疏导
当被诊断患有癌症时，患者往往会面临各种各样的心理问题。这是非常正常的反应。但是，为了更好地积极应对治疗并提高恢复的可能性，我们需要通过心理疏导的方式来缓解这些问题。 并不是每个患者都需要心理疏导，但如果您感到悲伤、焦虑、愤怒、失落等负面情绪，或者身体不适的症状导致您无法正常生活的话，那么心理疏导可能对您来说是非常重要的。 下面是一些建议，可以帮助您积极应对心理问题并使您更好地面对癌症治疗。 为了避免文章太长看不下去，我把下面的方法都写一篇具体的文章，你们可以选择自己感兴趣的部分细细看看。 1. 建立支持系统 建立一个稳定的支持系统是很重要的。您可以和家人、朋友分享您的感受，寻找情感支持。可以通过互联网或者社交媒体与其他经历过相似经历的癌症患者交流分享。参加癌症团体心理治疗小组也是一个很好的选择。本人在工作中开展或团体心理治疗项目，效果确实不错。如果你们当地没有这种团体，患又们也可以自己组织，邀请感兴趣的医生主持，也是可以的。 2.培养积极思维 积极思维是指将注意力转移到积极的方面，而不是消极的情绪。尝试将负面思维转化为积极的思想，并鼓励自己去寻找乐观的解释和解决方案。 3. 放松活动 您可以通过一些自我疏导的技巧来减轻压力，如深呼吸、冥想等。通过放松的方式来减少心理问题的发生。 4. 打破常规 有时候，改变自己的生活方式可能会有助于缓解心理问题。例如学习新的技能、探索相似的兴趣等等。这样不仅能提高您的自信心，还能让您更加积极地面对治疗。 5 寻求专业的帮助 如果您的情感问题影响到了日常生活，建议您寻求医疗专业人员的帮助，例如心理学专家、咨询师、治疗师等。他们可以提供更全面和有效的帮助。 总之，心理疏导是一系列的方法，可以帮助您更好地应对癌症治疗中的心理问题。无论您选择什么方法，都要知道，这是一个缓解压力和焦虑的过程，旨在帮助您在康复治疗中更积极和乐观地面对未来。
徐绘
副主任医师
安徽医科大学附属巢湖医院
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文章 进行放松性活动可以缓解焦虑
进行放松活动可以有很多不同的方式，具体选择取决于个人喜好和舒适度。以下是一些可行性和有效的放松活动的具体描述： 1. 深呼吸和肌肉放松：找一个舒适的位置，闭上眼睛，深呼吸几次，专注于呼气和吸气的感觉。随着每次呼气，感觉身体逐渐放松。然后，逐个放松身体的各个部位，从头部开始，慢慢放松面部、颈部、肩膀、手臂、胸部、背部、腹部、臀部和腿部。注意观察和感受每一部位的放松感。 2. 冥想和正念练习：找一个安静的地方，坐下来，逐渐放松身体。专注于呼吸，并尝试将注意力集中在当下的感觉上。如果你的思绪开始游荡，不要强迫自己停止，只需轻轻地回到呼吸上。通过这种冥想练习，您可以培养对当下的意识，减轻焦虑和压力。下面我会有单独一篇讲述冥想的文章，有兴趣的可以关注一下。 3. 按摩和自我按摩：按摩是一种可以帮助放松身体和减轻压力的有效方式。您可以使用按摩油或身体乳液，在自己的身体上进行温和而轻柔的按摩，专注于感受手的触摸和肌肉的放松。特别关注颈部、肩膀、背部和手部，这些是常常承受压力和紧张的部位。 4. 轻音乐和冥想音乐：听轻柔的音乐或专门设计的冥想音乐可以帮助您放松身心。找到您认为舒适和愉悦的音乐，关闭其他的噪音，静静地聆听，专注于音乐的旋律和节奏。您也可以尝试与音乐一起做深呼吸，让音乐引导您进入放松状态。 5. 游泳和瑜伽：游泳是一种身体和心灵都能够放松的运动方式。在游泳时，感受水的柔和和浮力的感觉，同时专注于呼吸和身体的动作。瑜伽也是一种可以通过深呼吸和舒展身体来放松的运动方式。尝试参加瑜伽班或通过在线教程学习瑜伽姿势，以促进身心的放松和灵活度。 以上是一些可能的放松活动的描述。选择适合自己的放松方式是很重要的，因为每个人对不同活动的反应和喜好是不同的。尝试不同的方法，找到适合自己的方式，并将其纳入日常生活中，以帮助您放松身心、减轻压力和焦虑。
徐绘
副主任医师
安徽医科大学附属巢湖医院
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文章 肿瘤患者如何替换消极思维？
替换消极思维是培养积极思维的关键步骤之一。下面是一些可以帮助您替换消极思维的具体方法： 1. 意识负面思维：首先，要意识到自己负面思维的存在。注意观察自己的思维模式和内心对事件和情境的反应。当您发现自己有消极的思维时，停下来并认识到这些思维的存在。 2. 反思和挑战消极思维：一旦您意识到负面思维，尝试停下来反思和挑战这些思维。问问自己，这些思维是否合理？它们是否有事实依据？是否有更积极的解释？ 3. 找出替代性积极思维：一旦您意识到负面思维的问题，找到替代性的积极思维。例如，在面对挑战时，不要想着“我做不到”，而是告诉自己“我可以尝试并学习”。 4. 寻找证据支持积极思维：寻找证据来支持您的积极思维。回顾自己的经历，并提醒自己过去的成功和积极经验。这样可以增强您的信心和积极思维。 5. 调整语言和内对话：注意您使用的语言和内部对话。避免使用消极或限制性的词语，而是使用积极和鼓励性的语言，让自己感觉更积极和有动力。 6. 重塑核心信念：核心信念是我们关于自己、他人和世界的深层次信念。通过重塑和挑战消极的核心信念，您可以培养更积极的思维方式。寻求专业的帮助可以更好地了解和改变核心信念。 7. 实践认知重构：认知重构是一种基于证据的方法，用于挑战消极的思维模式并替换为更积极的思维模式。这可以通过记录和分析负面思维，并找到替代性的积极思维来实践。 请记住，替换消极思维需要时间和实践。它可能需要与专业的心理咨询师或心理治疗师合作，以获取更具体的指导和支持。通过坚持和努力，您可以逐渐培养积极思维，并在面对挑战时更积极和乐观地应对。
徐绘
副主任医师
安徽医科大学附属巢湖医院
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