吉林油田江北医院

文章 秋末养生锻炼宜选有氧运动

随着秋末季节的到来，气温逐渐降低，人们开始感受到寒意。此时，养生和锻炼变得尤为重要。尽管有些市民发现胃口大开，但过量摄入热量容易导致体重增加。因此，选择合适的运动方式来瘦身和增强抵抗力至关重要。 医生建议，在秋冬季节，应避免进行高强度无氧运动，以免引起身体不适或运动损伤。相反，可以选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如快走、骑自行车、打太极和跳健身舞等。 在进行有氧运动时，需要注意以下两点： 1. 运动时的指标 选择合适的时间进行运动，最好在早上6-7点之后及下午3-4点之间，此时氧气供应充足。此外，每周进行3-5次有氧运动，每次不少于30分钟，以保持运动强度和效果。 2. 运动后的观察 在运动结束后，观察自己的身体反应。如果出现明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗等症状，则说明运动过量。此外，如果疲倦感持续一两天无法消失，也表明运动量过大，对身体无益。 总之，秋末养生锻炼应以有氧运动为主，注意运动时间和强度，避免运动过量，以达到健康养生的目的。

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文章 喝好三种水全年不生病

在日常生活中，保持良好的生活习惯和饮食习惯对于预防疾病至关重要。除了均衡饮食和适量运动外，选择合适的水也是维护身体健康的重要一环。本文将为您介绍三种具有养生功效的喝水方法，帮助您全年健康无忧。 首先，我们推荐一款养肤水。其材料包括柿叶、薏苡仁和紫草。柿叶具有润肺通便的作用，常用于制作保养皮肤的汤水。薏苡仁富含维生素B1、B2，能使皮肤光滑，并具有利尿、消水肿的功效。紫草则具有凉血活血、清热解毒、滑肠通便的作用。将这三种材料加水用文火煮15到20分钟，滤渣取汁后加冰糖调味，即可得到一杯美味的养肤水。 其次，祛火水也是一款值得推荐的养生饮品。其材料包括槐花、茯苓和新鲜山楂。槐花具有清热解毒、凉血润肺的功效，茯苓则能增强人体免疫力。山楂则具有降脂的作用。将山楂去核捣烂后，与茯苓放锅中煮十分钟，滤渣取汁，然后用此汁泡槐花，加冰糖即可。这款祛火水不仅味道鲜美，还具有降脂的功效，适合血脂较高的人群饮用。 第三款推荐的水是清咽水。其材料包括柿饼、胖大海和罗汉果。胖大海和罗汉果都是经典的清火良方，泡水后长期饮用，具有清咽止痛、止咳消肿的作用。将柿饼放碗里头，用盖子盖紧，隔水蒸15分钟后切成片，再与胖大海和洗净捣烂的罗汉果一起放杯子中，用开水泡5分钟即可。 除了喝水，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是预防疾病的关键。以下是一些日常养生建议： 1. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。 2. 均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。 3. 适量运动，增强体质。 4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。 5. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

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