龙岩市妇幼保健院

文章 黑芝麻酱补钙不输牛奶

钙是人体必需的重要矿物质，对于骨骼健康和多种生理功能至关重要。然而，补钙并非只有钙片这一种方式。事实上，许多日常食物都含有丰富的钙质，其补钙效果甚至不输牛奶。本文将介绍几种常见的食物补钙真相，帮助大家更好地补充钙质。 首先，芝麻酱是一种非常优秀的补钙食品。芝麻酱含有丰富的钙、钾、镁、铁、锌等矿物质，以及维生素E、维生素B1、尼克酸等营养素。其中，黑芝麻酱的营养价值更高，富含抗氧化成分和花青素，具有健骨、补肾的功效。 其次，绿叶蔬菜也是补钙的好选择。以小油菜为例，每100克小油菜含钙高达153毫克，远超牛奶。绿叶蔬菜中的草酸含量较低，有利于钙的吸收。此外，阳光照射可以促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。 除了芝麻酱和绿叶蔬菜，以下食物也具有很好的补钙效果： 1. 坚果类：如杏仁、核桃、花生等，富含钙、镁、磷等矿物质。 2. 海产品：如鱼类、虾类、贝类等，富含钙、磷、镁等矿物质。 3. 豆制品：如豆腐、豆浆等，富含钙、磷、镁等矿物质。 4. 蔬菜：如菠菜、甘蓝、花椰菜等，富含钙、钾、镁等矿物质。 5. 水果：如橙子、草莓、猕猴桃等，富含钙、钾、镁等矿物质。 当然，补钙并非一蹴而就，需要长期坚持。除了合理饮食，还应保持良好的生活习惯，如适量运动、避免吸烟饮酒等，以促进钙的吸收和利用。

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文章 增肥食物：拔丝香蕉

拔丝香蕉作为一种传统的中式甜品，深受人们喜爱。它不仅美味可口，还具有一定的食疗作用，对于需要增肥的人群来说，更是一种理想的食材。 拔丝香蕉的制作过程中，需要将香蕉裹上面糊后进行油炸，再裹上糖浆，使其呈现出金黄色的外观和香甜的口感。在这个过程中，香蕉中的营养成分得到了很好的保留，同时也增加了食物的热量。 对于需要增肥的人群来说，拔丝香蕉中的高热量可以帮助他们快速增加体重。此外，香蕉中还含有丰富的钾、维生素B6、维生素C等营养成分，有助于调节身体机能，增强免疫力。 除了拔丝香蕉，以下几种食物也适合增肥人群食用： 1. 花生：花生含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，是一种高热量的食物。 2. 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质等营养成分，有助于增加体重。 3. 红枣：红枣含有丰富的糖分、蛋白质、矿物质等营养成分，有助于补充能量，增加体重。 4. 牛奶：牛奶富含蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，是一种营养价值较高的增肥食物。 5. 猪肉：猪肉含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，是一种高热量的食物。 需要注意的是，增肥并非盲目地摄入高热量食物，而是要根据自身情况，合理搭配饮食，保证营养均衡。同时，适当的运动也是增肥过程中不可或缺的一部分。

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文章 荷叶茶为什么能减肥

荷叶茶减肥的原理与功效 荷叶茶作为一种传统的茶饮，近年来备受关注，尤其在减肥领域。本文将为您详细解析荷叶茶减肥的原理与功效，帮助您更好地了解这一天然减肥良方。 荷叶茶的减肥原理 荷叶茶之所以具有减肥功效，主要归功于其独特的成分和药理作用。 荷叶中含有丰富的荷叶碱、荷叶苷等活性成分，具有明显的利尿、通便作用，可以帮助排除体内多余水分和毒素，减少体重。 荷叶茶具有调节血脂、降低血压的作用，有助于改善心血管健康，从而降低肥胖风险。 荷叶茶具有清热解暑、健脾利湿的功效，可以帮助调节身体机能，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。 荷叶茶减肥的方法与注意事项 想要通过荷叶茶达到减肥效果，需要注意以下几点： 选择优质荷叶茶，最好选择新鲜荷叶或荷叶提取物。 每日饮用荷叶茶，建议在餐后饮用，以促进消化。 适量饮用，避免过量饮用导致不良反应。 保持良好的饮食习惯和运动习惯，才能更好地发挥荷叶茶的减肥效果。 注意个人体质，如有特殊疾病或过敏史，请咨询医生后再饮用。 荷叶茶减肥的适用人群 荷叶茶适合以下人群饮用： 肥胖人群 水肿人群 高血压、高血脂人群 夏季需要清热解暑的人群 荷叶茶与荷叶的区别 荷叶茶与荷叶虽然都来自荷叶，但二者有所区别。 荷叶茶是将荷叶晒干后制成的茶饮，具有更好的保存性和便捷性。 荷叶可以直接食用或泡水饮用，但口感较为苦涩。 荷叶茶减肥的副作用 荷叶茶是一种天然茶饮，副作用较小，但仍需注意以下几点： 过量饮用可能导致腹泻、腹痛等不适。 孕妇、哺乳期妇女、慢性疾病患者等特殊人群应谨慎饮用。

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