连云港市第四人民医院

文章 步行健身 马上开始吧!

步行，作为一项简单易行的运动方式，其健身效果备受关注。那么，步行真的可以达到健身效果吗？答案是肯定的。正如洪昭光教授所说，步行是人类最基本的运动方式之一。 对于缺乏运动的人来说，每周进行20-30分钟的步行锻炼，坚持几周后，他们的健康水平就能得到显著提升。虽然步行消耗的能量可能不如慢跑，但其持续的时间更长，从而达到锻炼的效果。长期坚持步行的人，受伤几率比跑步者要小，这对于居住在大城市的人来说，步行也是一种节省时间的便捷方式。在交通拥堵的今天，步行上下班既能达到健身的目的，又能避免塞车的烦恼。 当然，步行健身并非毫无要求。以下是一些注意事项： 一、步行装备 与其他动物不同，人类在步行时需要穿着合适的衣物和鞋子。步行时，衣物最好选择松软、有弹性的材质，分层次穿着，以便根据气温变化进行调整。此外，一双合适的步行鞋至关重要。步行鞋应具备以下特点： 鞋底有弹性，减少关节冲击 鞋底容易弯曲，适应脚部运动 鞋跟稳定牢固 对于在泥路或石子路上步行的人，建议选择鞋底齿纹深、能保护脚踝的鞋子。 二、步行的正确姿势 步行时，应保持抬头、上身挺直，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部。双手在体侧放松摆动，脚跟着地时要踏实。 三、给新手的建议 对于刚开始步行健身的人来说，以下建议可能有所帮助： 逐渐延长步行时间，从每周三次20分钟开始，逐渐增加至30-45分钟 提高步行速度，逐步提高锻炼强度 增加步行难度，如走坡道、台阶等 抓住各种机会进行步行，如步行上下班、走楼梯等 总之，步行是一项简单易行的健身方式，适合广大人群。只要掌握正确的方法，坚持锻炼，就能收获健康。

家庭医疗小助手

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文章 这么跑步，比吃“减肥药”还有效！腰围越来越小

想要改变当下的生活，最好的方法是拥有一个强大的意志力，而比意志力更加可贵的是拥有一个好习惯。村上春树写过一篇“当我跑步时我在谈些什么”村上春树本身是一个拥有易胖体质的人，就是那种喝下一杯水都能感觉脸大一圈的那种，为了保持良好的体重，这一跑步就是跑35年，现在的身体也是棒棒的，吃嘛嘛香。 虽然现在已经快过了露腿和露胳膊的季节，但是你就真的不想使劲努把力在来年的春天好好的露上一把实力，去碾压那些妖艳的货色吗?别再说跑步不能帮助你减肥了，下面小编给大家介绍的这3个技巧，学好就能瘦。 1、灵活调整跑步的时间 关于跑步的时间，到底是什么时候跑最能减肥，晨跑好还是夜跑好，不同的人有不同的观点，有的人还没开始跑就被这个问题纠结的死死的，其实你大可不必如此，因为不管什么时候跑都不差啊。 如果你习惯早起，那么你就晨跑，俗话说一日之计在于晨，晨跑可以帮你调动全身的器官，提高你的新陈代谢水平，让你一整天的代谢水平都提高。 如果你并不是很适合早起，那么下班后进行夜跑也是很方便的，这个时候的空气质量也时比较好的，同时还可以帮助你缓解一下白天工作的压力。夜跑还会让你更加的放松，在晚上人体的代谢水平会比较旺盛，对于燃烧脂肪和改善睡眠质量都是有帮助的。 2、热身不可缺少 热身并不是鸡肋，也不是蛋糕上面的点缀物可有可无，跑钱的热身和跑后的拉伸都是运动中不可缺少的。跑前充分的热身与否会直接关系到你的减脂效率，对于没有热身的人来说，也许你辛苦跑了半小时才到达别人热身的点，人们跑半小时就可以减肥，而你却需要跑一小时才开始减肥，从一开始就输在了起跑线上。另外，充分的热身还能帮你避免运动损伤。 而运动后的拉伸则是可以帮助你把在跑步过程中收缩起来的肌肉给拉伸会最原本的的长度。很多人把拉伸放在运动前做，这个也是错误的，应该房子啊运动后做，跑步前要做的，就是唤醒你的身体。 3、偶尔给自己一个甜点 减肥很不容易，所以当你有点成果出现的时候，记得给自己一个奖励，比如今天跑步跑了5公里，那么就奖励晚上可以多吃一颗水果，或者多玩一局游戏;等到你的体重降了5斤，那就给自己买一件漂亮的衣服等等，这样做还可以为你枯燥的减肥生活添加一些意想不到的乐趣哦!

医疗之窗

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文章 婴儿痉挛症能活多久

婴儿痉挛症，作为一种儿童常见的癫痫类型，其存活时间一直是患者及家属关心的问题。目前，治疗婴儿痉挛症的主要方法是药物治疗，其中丙戊酸钠是最常用的药物之一，其疗效也得到了广泛的认可。然而，药物治疗并非万能，患者的病情复杂多样，需要根据个体差异制定个性化的治疗方案。 除了药物治疗，婴儿痉挛症的治疗方法还包括： 1. 生酮饮食疗法：通过控制碳水化合物的摄入，使身体进入酮症状态，从而抑制癫痫发作。 2. 物理疗法：通过按摩、运动等方式，改善患者的身体状况，增强免疫力，有助于控制癫痫发作。 3. 饮食调整：避免食用诱发癫痫的食物，如咖啡因、巧克力等，同时增加富含镁、钙等矿物质的食物摄入，有助于稳定神经系统的功能。 4. 手术治疗：对于药物治疗效果不佳的患者，可以考虑手术治疗，通过切除异常放电的脑组织，达到控制癫痫发作的目的。 5. 心理治疗：帮助患者树立信心，积极面对疾病，减轻心理压力。 总之，婴儿痉挛症的治疗是一个长期的过程，需要患者、家属和医生的共同努力。患者应定期复查，根据病情变化及时调整治疗方案，以最大限度地提高生活质量。

医疗星辰探秘

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文章 夏季运动遵循“三大标准”

夏日炎炎，正是运动的好时节。然而，夏季运动并非适合所有人，特别是患有慢性病的人群。本文将为您介绍夏季运动的三大标准，以及不同人群的运动建议，帮助您安全、有效地享受运动带来的健康益处。 一、夏季运动三大标准 1. 体能消耗少：夏季运动应选择运动量较小的项目，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动导致中暑或运动损伤。 2. 技术要求低：夏季运动应选择技术难度较低的项目，避免因动作不规范导致运动损伤。 3. 时间要求松：夏季运动时间应灵活安排，避免在高温时段进行运动。 二、不同人群的运动建议 1. 慢性病人群：患有高血压、糖尿病等慢性病的人群，夏季运动应选择轻松、低强度的运动，如散步、慢跑、太极等，避免剧烈运动导致病情加重。 2. 上班族：上班族可选择下班后进行散步、慢跑、跳绳等运动，有助于缓解工作压力，提高睡眠质量。 3. 女性：女性可选择瑜伽、普拉提、健身操等运动，有助于塑造良好体型，提高身体素质。 4. 儿童：儿童应进行适量的户外运动，如游泳、跳绳、羽毛球等，有助于增强体质，预防近视。 5. 老年人：老年人可选择散步、太极拳、广场舞等运动，有助于延缓衰老，预防跌倒。 三、夏日运动注意事项 1. 防止中暑：夏季运动时应选择在清晨或傍晚进行，避免在高温时段运动。 2. 预防抽筋：游泳前要做好热身运动，避免因水温过低导致抽筋。 3. 注意补水：运动前后要注意补充水分，避免脱水。 4. 选择合适的运动装备：夏季运动时，应选择透气、吸汗的运动服装，佩戴太阳帽、太阳镜等防晒用品。

癌症防治先锋

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文章 婴儿痉挛会自己好吗？多个方法治好婴儿痉挛

婴儿痉挛是一种常见的儿童神经系统疾病，其病因复杂，可能由先天发育不全、遗传因素、出生时缺氧、外伤等多种因素引起。该疾病的主要症状为反复发作的痉挛性抽搐，严重者甚至出现意识丧失，对儿童的健康成长造成严重影响。 婴儿痉挛的治疗方法主要包括药物治疗、手术治疗和日常护理三个方面。 1. 药物治疗：药物治疗是婴儿痉挛治疗的主要手段之一，常用的抗癫痫药物包括苯妥英钠、卡马西平、丙戊酸钠等。在医生的指导下，根据患者的具体病情选择合适的药物和剂量，可以有效控制病情发作。 2. 手术治疗：对于药物治疗效果不佳的患者，可以考虑手术治疗。常见的手术方式包括脑皮质病灶切除术、前颞叶切除术、大脑半球皮质切除术等。通过手术切除病灶或改善脑部血液循环，可以减轻或消除痉挛症状。 3. 日常护理：在治疗过程中，家长需要做好以下日常护理工作： 保证充足的睡眠，避免过度疲劳。 给予富含营养、易消化的食物，增强体质。 定期进行康复训练，提高患者的日常生活能力。 密切关注患者的病情变化，出现异常及时就医。 婴儿痉挛的治疗需要耐心和长期坚持，家长要积极配合医生的治疗方案，做好日常护理工作，帮助患者早日康复。 总之，婴儿痉挛是一种严重的儿童神经系统疾病，需要及时治疗。家长要关注孩子的身心健康，发现异常症状及时就医，选择合适的治疗方法，帮助孩子战胜疾病。

健康百科

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