新乐市中医医院

文章 6招教你抓住最佳减肥时间

随着生活水平的提高，肥胖已成为全球性的健康问题。减肥不仅仅是减重，更重要的是塑造健康体型。抓住最佳减肥时间，可以让你的瘦身效果事半功倍。本文将为你介绍6个黄金时刻，帮助你轻松塑形。 1. 睡眠前：拉伸颈脖，打造天鹅颈 研究表明，睡眠时人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强。睡前进行颈脖拉伸运动，可以放松肌肉，拉长脖颈，让你看起来更加清瘦。 具体方法如下： 头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，停留几秒钟，然后还原。 头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻。 身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高。 面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两肘向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举。 2. 起床时：伸懒腰，唤醒全身 伸懒腰可以拉伸肌肉和韧带，促进全身血液循环，唤醒身体活力。 每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。 3. 月经前2天：胸部按摩，塑形升级 月经期前2天，燃脂速度最快。此时进行胸部按摩，可以放松肌肉，促进胸部发育，升级你的Bra。 4. 月经期间：适量饮水，排毒养颜 月经期间，女性体内会分泌一种能分解体内毒素的酵素。此时适量饮水，可以帮助身体排毒，让皮肤更加光滑。 5. 正确的走姿，打造细腰 正确的走姿可以拉长腰部长度，塑造细腰。具体要点如下： 上体笔直，下巴前伸，高抬头。 两肩向后舒展。 感觉头顶有根绳吊着。 走路时，注意腰部的用力。 6. 运动后：经络敲打，拉伸肌肉 运动后进行经络敲打，可以舒缓气血，拉伸肌肉长度，塑造美腿。 总之，抓住最佳减肥时间，结合合理的饮食和运动，才能达到理想的瘦身效果。

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文章 左臂上部不明原因疼痛

左上臂不明原因的疼痛可能是由多种原因引起的，其中肩周炎和颈椎病是比较常见的病因。 肩周炎，也被称为五十肩，是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和活动受限。肩周炎的疼痛通常位于肩关节的前外侧，并可能向整个上臂扩散。除了疼痛外，患者还可能感到肩部僵硬，尤其是在夜间。肩周炎的病因可能与肩关节周围的软组织损伤、肌肉劳损或关节退行性改变有关。 颈椎病是另一种可能导致左上臂疼痛的疾病。颈椎病是指颈椎间盘退行性变，导致颈椎间盘突出或骨质增生，压迫神经根引起的疾病。颈椎病的主要症状包括颈部疼痛、肩部疼痛、手臂麻木或无力。颈椎病引起的疼痛可能从颈部向肩部、上臂甚至手指放射。 针对肩周炎和颈椎病的治疗，主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗包括非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）、肌肉松弛剂和局部麻醉剂等。物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、针灸和电疗等。手术治疗通常只在药物治疗和物理治疗无效的情况下才会考虑。 除了药物治疗和物理治疗外，患者还应注意日常保养。建议患者保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势；适当进行肩部锻炼，增强肩关节的稳定性和灵活性；保持良好的饮食习惯，避免过量摄入高嘌呤食物，如海鲜、动物内脏等。 如果出现左上臂不明原因的疼痛，建议患者及时就医，以便明确病因并得到及时有效的治疗。

医疗新知速递

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文章 春分养生五个金规玉律

春分，作为二十四节气之一，标志着春季的正式到来。在这一时期，天气渐暖，昼夜平分，万物复苏，人体也容易受到外界环境的影响。为了保持健康，以下五个春分养生金规玉律，请您务必重视。 一、合理调整衣物，预防感冒 春分时节，虽然气温逐渐回暖，但早晚温差较大，容易引发感冒。建议穿着适宜的衣物，早晚时段可适当增添衣物，避免受凉。 二、注重饮食调养，养肝护阳 春分时节，人体肝气旺盛，应注重饮食调养，宜多食甘味、清淡、易消化的食物，如糯米、红枣、蜂蜜、蜂蜜、牛奶等，以养肝护阳。 三、适当运动，增强体质 春分时节，万物复苏，正是运动的好时机。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、打太极等，以增强体质，提高免疫力。 四、保持良好心态，预防春困 春分时节，容易出现春困现象，影响工作和学习。建议保持良好的心态，合理安排作息时间，避免过度劳累。 五、关注心理健康，预防心理疾病 春分时节，气候多变，容易影响人的情绪。建议关注心理健康，及时调整心态，预防心理疾病的发生。

病友互助家园

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文章 减肥喝水大口还是小口？

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和身材，希望通过各种方法来达到减肥的目的。在众多减肥方法中，饮食调整是其中一种较为健康的方式。而喝水作为日常生活中不可或缺的一部分，在减肥过程中也扮演着重要的角色。 那么，在减肥的过程中，我们究竟应该大口喝水还是小口喝水呢？从科学的角度来看，减肥期间喝水应该是小口小口的。 首先，多喝水可以促进人体新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。而小口喝水不容易被呛到，更利于健康。此外，小口喝水对促进食物消化也很有帮助，而大口喝水则会冲淡消化液，不利于消化。 在喝水的时间上，建议在两餐之间进行，这样可以补充身体代谢失去的水分，同时也可以洗涤清洁已排空的肠胃，有利于胃肠生理功能的发挥。而吃饭时喝水会影响消化，因此不建议在吃饭时喝水。 除了喝水的方式和时机，我们还需要注意一些其他因素。例如，浮肿、心脏功能衰竭、肾功能衰竭的患者，喝水太多会加重心脏和肾脏负担，易导致病情加剧。因此，这些患者需要根据自己的身体状况，在医生的建议下进行适量饮水。 老年人建议睡前不要喝太多水，以免起夜次数增加，影响睡眠质量。而夏季里，健康成年人一天饮水量应保持在2500-3000毫升左右，但注意千万不能等感到口渴时才喝水。 此外，还需要提醒大家，快速多喝越喝越渴的情况是存在的。当身体感觉到口渴时，机体其实已经处于严重缺水的状态，此时补充水分，只是起到了解渴的作用。因此，我们需要养成良好的饮水习惯，避免等到口渴时才喝水。 总之，喝水是减肥过程中不可或缺的一部分，但我们需要注意喝水的方式、时间和量，才能更好地发挥喝水的作用，帮助我们达到减肥的目的。

健康驿站

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