石首市中医医院

文章 6个减肥小妙招 拒绝久坐肥胖

随着现代生活节奏的加快，久坐已成为许多上班族的生活常态。长时间坐着不仅会导致身体机能下降，还容易引发各种健康问题，其中就包括久坐肥胖。久坐肥胖是指由于长时间坐着不动，导致身体代谢减慢、脂肪堆积而形成的肥胖。那么，如何摆脱久坐肥胖，拥有健康的身体呢？下面我们就来探讨一下。 1. 调整饮食习惯，避免高热量食物 久坐肥胖的人群往往伴随着饮食不规律、偏好高热量食物等问题。要想摆脱久坐肥胖，首先要调整饮食习惯，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。同时，要控制饮食量，避免暴饮暴食。 2. 适量饮水，促进新陈代谢 水是人体新陈代谢的重要介质，适量饮水可以促进新陈代谢，帮助身体排出多余的水分和毒素。建议每天喝水量在1500-2000毫升左右。 3. 积极参加体育锻炼 久坐肥胖的人群应该积极参加体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等。锻炼可以增强体质，提高新陈代谢，有助于减肥。每周至少进行3次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。 4. 适当调整办公环境 为了减少久坐时间，可以适当调整办公环境，如使用可调节高度的办公桌椅、设置站立式办公位等。同时，可以每隔一段时间站起来活动一下，如走动、做伸展运动等。 5. 保证充足睡眠 睡眠不足会导致身体代谢减慢，增加久坐肥胖的风险。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，确保睡眠质量。 6. 心理调适，保持积极心态 长期处于紧张、焦虑等负面情绪中，容易导致食欲增加、代谢减慢，进而引发久坐肥胖。因此，要学会调整心态，保持积极乐观的生活态度。

跨界医疗探索者

183人阅读

查看详情

文章 减肥党快收藏！11种食物控食欲

随着生活水平的提高，越来越多的人关注自己的体重和身材。然而，面对美食的诱惑，如何控制食欲成为了许多减肥者的难题。美国《健美》杂志为我们推荐了11种能够抑制食欲的食物，帮助大家轻松度过减肥之路。 1. **苹果**：苹果富含可溶性膳食纤维和果胶，能够产生饱腹感，同时调节血糖水平，延缓饥饿感。咀嚼苹果需要较长时间，有助于减缓摄食速度，增加饱腹感。 2. **杏仁**：杏仁含有丰富的膳食纤维、蛋白质、抗氧化剂和维生素E，能够增强饱腹感，有利于控制体重。 3. **咖啡**：咖啡具有提神醒脑的作用，同时能促进新陈代谢并抑制食欲。咖啡因在短期内能起到抑制食欲的作用。 4. **鸡蛋**：早餐吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈。一天内吃下的食物热量也会比吃面包圈的人少330千卡。 5. **水**：餐前喝两杯水的人吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。 6. **红薯**：红薯中含有一种特殊类型的淀粉，能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。 7. **黑巧克力**：含有70%可可粉的黑巧克力能降低对食物的渴求，其特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。 8. **豆腐**：豆腐含有大量的异黄酮，能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。 9. **绿茶**：绿茶能减少对零食的摄入量，其中的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。 10. **燕麦片**：燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。 11. **鲑鱼**：富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白（一种抑制食欲的激素）的含量。金枪鱼和鲱鱼也能起到类似的效果。 除了以上食物，以下是一些减肥的常见误区和注意事项： 1. 减肥不要追求快速减重，应该采取健康、科学的方法。 2. 减肥期间要保证营养均衡，避免营养不良。 3. 减肥期间要适当增加运动量，提高新陈代谢。 4. 减肥期间要注意饮食卫生，避免食物中毒。 5. 减肥过程中要树立信心，保持积极的心态。 希望以上信息能对大家有所帮助，祝大家都能拥有健康的身体和理想的身材！

跨界医疗探索者

191人阅读

查看详情

文章 治内分泌失调的办法

内分泌失调是困扰许多女性的常见问题，它不仅影响女性的身体健康，还会导致皮肤问题、月经不调等。为了改善内分泌失调，我们可以从饮食、情绪和药物三个方面进行调理。 首先，饮食调理是改善内分泌失调的关键。女性应该避免过度节食和偏食，保证营养均衡。黄豆和豆制品富含植物雌激素，可以帮助调节激素水平。此外，海带绿豆汤和醋姜木瓜等食物也有很好的调理作用。 其次，情绪对内分泌的影响也不容忽视。女性应该学会调节情绪，保持愉快的心情。在压力较大时，可以通过户外运动、听音乐等方式放松身心。 最后，如果内分泌失调症状严重，可以考虑药物治疗。激素类药物可以帮助恢复月经周期，中药和西药也可以改善内分泌紊乱。在选择药物时，最好咨询专业医生的建议。 总之，改善内分泌失调需要从多个方面入手，包括饮食、情绪和药物。通过合理的调理，女性可以恢复健康，拥有美丽的肌肤和规律的月经。

医者仁心

187人阅读

查看详情

文章 卵巢性不孕吃什么

卵巢性不孕是女性常见的不孕症之一，它主要由于卵巢功能异常导致女性无法正常排卵或怀孕。这种疾病对女性的身心健康和生活质量造成严重影响。了解卵巢性不孕的原因、症状及治疗方法，对于提高女性的生育能力至关重要。 一、卵巢性不孕的原因 1. 卵巢早衰：卵巢早衰是指女性在40岁之前出现卵巢功能衰退，导致卵泡数量减少、卵子质量下降，从而影响生育。 2. 多囊卵巢综合征：多囊卵巢综合征是一种常见的内分泌失调疾病，表现为月经不规律、多囊卵巢、雄激素水平升高等，导致排卵障碍。 3. 卵巢肿瘤：卵巢肿瘤可能导致卵巢功能受损，影响排卵和生育。 4. 慢性炎症：慢性炎症可能导致卵巢组织受损，影响卵泡发育和排卵。 5. 药物和放射线照射：某些药物和放射线照射可能损伤卵巢功能，导致不孕。 二、卵巢性不孕的症状 1. 月经不规律：月经周期延长、缩短或月经量过多或过少。 2. 不排卵：排卵障碍导致女性无法正常怀孕。 3. 雄激素水平升高：多囊卵巢综合征等疾病可能导致雄激素水平升高，表现为多毛、痤疮等症状。 4. 腹部肿块：卵巢肿瘤可能导致腹部肿块。 三、卵巢性不孕的治疗方法 1. 药物治疗：通过调整内分泌、促进排卵等药物，改善卵巢功能，提高生育能力。 2. 手术治疗：针对卵巢肿瘤、多囊卵巢综合征等疾病，通过手术切除病变组织，恢复卵巢功能。 3. 辅助生殖技术：对于卵巢性不孕患者，可考虑使用辅助生殖技术，如人工授精、试管婴儿等。 四、卵巢性不孕的预防与保养 1. 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、粗粮等。 2. 适量运动：保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于改善卵巢功能。 3. 保持良好心态：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。 4. 定期体检：定期进行妇科检查，及时发现并治疗卵巢相关疾病。

医疗新知速递

168人阅读

查看详情

文章 骨质疏松该怎样进行治疗呢?

骨质疏松，这个曾经被认为是老年人的专属疾病，如今却越来越困扰着年轻人。那么，如何有效地预防和治疗骨质疏松呢？本文将为您详细解答。 首先，我们要明确骨质疏松的成因。骨质疏松是由于骨密度降低，骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加的一种疾病。它可能由多种因素引起，包括遗传、营养缺乏、生活方式、疾病等。 那么，如何预防和治疗骨质疏松呢？以下是一些建议： 1. 饮食调整：保证充足的钙、磷、维生素D等营养素的摄入，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。 2. 适量运动：进行适量的负重运动，如走路、跑步、游泳等，可以增加骨密度，改善骨质量。 3. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒都会导致骨质疏松，所以要尽量避免。 4. 药物治疗：对于严重的骨质疏松患者，可能需要使用药物治疗，如双膦酸盐、钙剂等。 5. 定期检查：定期进行骨密度检查，及时发现和治疗骨质疏松。 除了以上方法，保持良好的心态、避免过度劳累也是预防骨质疏松的重要因素。 总之，骨质疏松并不可怕，关键是要及时发现、及时治疗。通过合理的饮食、运动和生活方式调整，我们可以有效地预防和治疗骨质疏松，拥有健康的骨骼。

疾病解码者

192人阅读

查看详情