成都中医药大学第二附属医院

文章 控糖怎么吃？这些食物，才是糖尿病患者的好“伙伴”！

糖尿病是一种常见的慢性疾病，患者需要严格控制饮食，以维持血糖稳定。然而，对于很多糖尿病患者来说，如何合理搭配饮食，保证营养均衡，却是一个难题。 本文将为您介绍一些适合糖尿病患者的食物，帮助您更好地控制血糖。 一、主食选择要讲究 主食是糖尿病患者饮食中不可或缺的一部分，但要注意选择升糖指数低的食物。例如，糙米、燕麦、玉米等粗粮，它们的GI指数较低，可以减缓血糖上升速度。此外，建议将粗粮和细粮搭配食用，如糙米搭配白米饭，玉米搭配小米等。 二、肉类选择要谨慎 糖尿病患者应选择低脂肪、低胆固醇的肉类，如鱼肉、鸡肉、鸭肉等。红肉（如猪肉、牛肉）的脂肪和胆固醇含量较高，应适量食用。此外，建议少吃或不吃加工肉类，如香肠、腊肉等。 三、蔬菜要多样化 蔬菜富含膳食纤维和多种维生素，对糖尿病患者来说是非常有益的食物。建议选择各种颜色的蔬菜，如绿叶菜、红菜、紫菜等，以确保摄入丰富的营养。 四、坚果和豆制品要适量 坚果富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，对糖尿病患者有益。建议每天摄入一小把坚果，如核桃、杏仁、腰果等。豆制品也是糖尿病患者的优质食物，富含蛋白质和膳食纤维，可以替代部分主食。 五、饮食要清淡 糖尿病患者应保持饮食清淡，少油少盐少糖。烹饪方法以蒸、煮、炖为主，避免油炸、烧烤等高热量烹饪方式。

药事通

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文章 女人该怎么“养”

女性的健康与美丽离不开科学的保养方法。中医认为，气血是女性健康的根本，气血不足会导致过早衰老。以下将从多个方面为您介绍女性如何科学地进行养生保健。 一、情绪管理：保持乐观，释放压力 情绪对女性健康影响极大，长期负面情绪会导致内分泌失调，进而影响气血。因此，女性要学会调整心态，保持乐观，学会释放压力，如进行冥想、瑜伽等。 二、睡眠充足：保证身体恢复 充足的睡眠有助于身体恢复，提高免疫力。女性应保持规律的作息时间，避免熬夜，确保每天至少7-8小时的睡眠。 三、运动锻炼：增强体质，促进气血循环 运动是增强体质、促进气血循环的有效方法。女性可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。 四、饮食调理：补充气血，保持健康 女性应注重饮食调理，多吃富含蛋白质、铁、钙等营养的食物，如红枣、枸杞、黑芝麻、猪肝、鸡肝等。同时，要避免过多摄入寒凉食物，以免损伤脾胃。 五、中医养生：运用中医方法调理身体 中医养生方法可以帮助女性调理身体，补充气血。常用的方法包括针灸、拔罐、按摩、食疗等。女性可以根据自身情况选择合适的方法进行调理。 六、定期体检：及时发现并治疗疾病 女性应定期进行体检，及时发现并治疗疾病。特别是妇科疾病，如月经不调、乳腺增生等，要及时就医。 总之，女性养生保健需要从多个方面入手，保持良好的生活习惯，注重饮食调理，适当进行运动，才能拥有健康的身体和美丽的容颜。

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文章 健康：什么样的早餐才完美？

随着生活节奏的加快，许多上班族往往忽视早餐的重要性，简单地喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋便匆匆出门。这种早餐虽然能提供一定的蛋白质和脂肪，但却忽略了碳水化合物的摄入，容易导致上午精力不足。 科学的早餐应该包含蛋白质、脂肪、碳水化合物三种营养素，比例为12:28:60。其中，谷类食物应占据最大比例，如面包、馒头等。此外，还应适量摄入肉类、禽蛋类食物，以及新鲜蔬菜和水果，以保证营养均衡。 以下是一些常见的早餐误区： 仅吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，容易导致消化时间长，血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，导致头脑昏沉。 剩饭剩菜不宜当早餐，隔夜蔬菜会产生亚硝酸盐，对人体健康产生危害。 边走边吃早餐对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收。 用零食充当早餐，容易导致营养不足，体质下降。 仅以水果代替早餐，既缺乏供给大脑能量的糖原，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏。 那么，如何才能打造一份完美的早餐呢？以下是一些建议： 选择全谷物面包、馒头等富含碳水化合物的食物，如燕麦、玉米等。 加入鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质。 搭配新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。 适量摄入坚果、豆制品等健康脂肪。 总之，一份完美的早餐应该营养均衡、美味可口。通过合理的搭配，让早餐成为一天中最美好的开始。

家庭医疗小助手

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文章 荨麻疹的七大病因

荨麻疹，一种常见的过敏性皮肤病，给患者带来了无尽的烦恼。它如影随形，不定时地在身上制造出一个个红色斑块，伴随而来的是难以忍受的瘙痒。为了更好地预防和治疗荨麻疹，我们有必要深入了解其病因。 荨麻疹的病因复杂多样，以下列举七大常见原因： 1. 食物因素：鱼、虾、蟹、蛋等海鲜类食物，以及草莓、可可、番茄等食物，都可能诱发荨麻疹。此外，不新鲜的食品也可能导致荨麻疹。 2. 药物因素：青霉素、磺胺类药物等，以及阿司匹林、阿托品等药物，都可能引发荨麻疹。 3. 感染因素：病毒、细菌、真菌、寄生虫等感染，都可能诱发荨麻疹。例如，上呼吸道感染、金黄色葡萄球菌感染等。 4. 物理因素：寒冷、炎热、紫外线、摩擦等物理因素，都可能诱发荨麻疹。 5. 动物及植物因素：昆虫叮咬、宠物过敏、花粉过敏等，都可能诱发荨麻疹。 6. 精神因素：精神紧张、焦虑等情绪因素，也可能诱发荨麻疹。 7. 系统性疾病：荨麻疹也可能与其他系统性疾病相关，如系统性红斑狼疮、风湿热等。 了解荨麻疹的病因，有助于我们更好地预防和治疗荨麻疹。如果不幸患上荨麻疹，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

健康解码专家

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文章 宝宝补钙四大误区

宝宝健康成长是每个父母的心愿，而补钙作为宝宝生长发育的重要环节，自然备受关注。然而，在给宝宝补钙的过程中，家长们往往存在一些误区，导致补钙效果不佳甚至适得其反。 一、误区一：所有宝宝都需要补钙 并非所有宝宝都需要补钙。一般来说，如果人工喂养的宝宝每天摄取700～750毫升的配方奶，钙的摄取量就是充足的。母乳喂养的婴儿可以适量补钙。此外，经医生诊断缺钙的小宝宝更应该补钙。 二、误区二：补钙产品越多越好 有些家长认为，补钙产品越多，补钙效果越好。实际上，过量补钙可能导致宝宝出现肾结石、高钙血症等不良反应。因此，补钙应根据宝宝的具体情况，在医生指导下进行。 三、误区三：钙剂吸收越好越好 市面上钙剂种类繁多，有机钙和无机钙的吸收方式不同。有机钙吸收温和，适合小宝宝；无机钙吸收依赖胃酸，适合大宝宝。家长应根据宝宝年龄和体质选择合适的钙剂。 四、误区四：补钙不需要配合其他营养素 补钙并非孤军奋战，还需要配合其他营养素，如维生素D、镁等。维生素D有助于钙的吸收，而镁则有助于维持骨骼健康。家长在给宝宝补钙时，应注意营养均衡。 五、误区五：补钙时间越晚越好 补钙的最佳时机是宝宝出生后的前三年。这个阶段是宝宝骨骼快速生长发育的关键时期，也是补钙的关键时期。家长应抓住这个时期，为宝宝打下坚实的骨骼基础。 总之，给宝宝补钙需要科学合理，避免误区。家长应了解宝宝的具体情况，在医生指导下进行补钙，让宝宝健康成长。

健康百科

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文章 冬至中药养生汤 养身体是冬季的最好CP

随着冬季的到来，天气逐渐变冷，人体的抵抗力也会随之下降。此时，适当进补，增强体质，预防疾病变得尤为重要。冬至作为冬季的节气之一，更是进补的好时机。选择合适的中药养生汤，不仅可以补充营养，还能增强免疫力，让整个冬季都过得温暖舒适。 以下几款中药养生汤，适合冬至期间饮用： 1. 枸杞水果燕麦粥 原料：枸杞、燕麦片、山楂干、鲜水果、杏仁、蜂蜜 功效：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用；燕麦含有丰富的膳食纤维和微量元素，有助于消化吸收；山楂干具有消食化积、行气止痛的功效；鲜水果和杏仁富含维生素和微量元素，有助于增强免疫力。这款养生粥适合消化不良、免疫力低下的人群。 2. 当归牛肉汤 原料：牛肉、当归、葱段、姜片 功效：当归具有补血调经、活血化瘀的作用；牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，有助于增强体力；葱段和姜片具有温中散寒、解表发汗的作用。这款养生汤适合气血不足、手脚冰凉的人群。 3. 茶树菇老鸭汤 原料：茶树菇、老鸭、葱段、姜片 功效：茶树菇具有润肺止咳、清热解毒的作用；老鸭具有滋阴养胃、利水消肿的功效；葱段和姜片具有温中散寒、解表发汗的作用。这款养生汤适合咳嗽、水肿、食欲不振的人群。 4. 红枣枸杞炖鸡汤 原料：红枣、枸杞、鸡肉、葱段、姜片 功效：红枣具有补血安神、补中益气的作用；枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用；鸡肉具有温中补脾、益气养血的功效；葱段和姜片具有温中散寒、解表发汗的作用。这款养生汤适合气血不足、失眠多梦的人群。 5. 花旗参炖排骨汤 原料：花旗参、排骨、葱段、姜片 功效：花旗参具有补气养阴、清热生津的作用；排骨具有滋阴润燥、补中益气的作用；葱段和姜片具有温中散寒、解表发汗的作用。这款养生汤适合气虚乏力、口干舌燥的人群。

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