北京市朝阳区潘家园街道武圣东里社区卫生服务站

文章 女人秋季多吃3类食物不生病

秋季，气温逐渐降低，早晚温差较大，这对于免疫力相对较弱的女性来说，是一个容易生病的季节。那么，秋季女性该如何通过饮食来提高免疫力，预防疾病呢？以下为大家介绍几种适合秋季食用的食物，帮助女性增强体质，度过一个健康的秋天。 一、多喝水，保持身体水分平衡 秋季气候干燥，人体容易流失水分，导致皮肤干燥、喉咙不适等问题。因此，女性在秋季要多喝水，每天至少喝2000毫升，以保持身体水分平衡，促进新陈代谢，增强免疫力。 二、补充维生素，增强抵抗力 维生素是维持人体健康的重要营养素，特别是维生素A、C和E，它们对提高免疫力、增强抵抗力具有重要作用。女性在秋季可以多吃一些富含维生素A的食物，如猪肝、胡萝卜、南瓜等；同时，也要摄入足够的维生素C和E，可以通过食用新鲜的水果和蔬菜来补充。 三、滋阴养肺，预防呼吸系统疾病 秋季气候干燥，容易导致肺部不适，引发感冒、咳嗽等症状。因此，女性在秋季要多吃一些滋阴养肺的食物，如鸭肉、梨、银耳、百合、石榴、柿子等，这些食物可以帮助女性润肺止咳，预防呼吸系统疾病。 四、适量运动，提高免疫力 除了饮食调节外，适量运动也是提高免疫力的重要途径。女性在秋季可以选择一些适合自己的运动项目，如散步、瑜伽、游泳、慢跑等，每周锻炼2-3次，每次1-2个小时，可以增强体质，提高免疫力。 五、注意保暖，预防感冒 秋季气温多变，女性要注意保暖，避免着凉。出门时可以穿上保暖的衣物，如羽绒服、毛衣等，以防感冒。

康复之路

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文章 脚底冒虚汗怎么回事

脚底冒虚汗，这一症状在中医理论中被称为‘盗汗’。中医认为，脚底冒虚汗多与脾胃虚弱有关。脾胃为后天之本，若脾胃虚弱，则气血生化无源，导致机体抵抗力下降，从而出现盗汗症状。尤其在夜间，机体阳气内敛，脾胃虚弱更易暴露，故而夜间盗汗较为明显。 脾胃虚弱引起的脚底冒虚汗，可分为虚实两种类型。虚者多见于脾胃虚热，患者常伴有食欲不振、腹胀、大便溏泄等症状。实者则多见于脾胃湿热，患者常伴有口苦、口干、小便黄赤、大便黏腻等症状。 针对脾胃虚热型脚底冒虚汗，治疗上应以健脾养胃、清热解毒为主。可通过饮食调理、服用中药等方式，如白术、茯苓、甘草等健脾药，以及黄芩、黄连等清热药。同时，加强锻炼，提高机体抵抗力，也是治疗的关键。 对于脾胃湿热型脚底冒虚汗，治疗上应以清热利湿、健脾除湿为主。可通过饮食调理、服用中药等方式，如苍术、厚朴、白术等健脾药，以及黄连、黄芩等清热药。同时，注意饮食清淡，避免辛辣、油腻等刺激性食物，有助于缓解症状。 在日常生活中，患者应注意以下几点： 饮食清淡，避免辛辣、油腻等刺激性食物。 适当锻炼，增强体质。 保持良好的作息，避免熬夜。 保持心情舒畅，避免情绪波动。 若症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

医疗星辰探秘

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文章 冬季锻炼下午傍晚最佳

冬季气温骤降，老年人的血管容易受到寒冷刺激而发生痉挛，这增加了心脑血管疾病的发生风险。研究表明，冠心病的发病高峰期通常在上午6时至中午12时，此时交感神经活动最为强烈。因此，在冬季进行晨练，尤其是过早进行高强度的运动，更容易引发心肌梗死、脑溢血等心脑血管并发症，甚至导致猝死。 为了避免这些风险，建议老年人起床后不要急于进行锻炼，可以在床上适当活动筋骨，逐渐适应周围的环境。外出锻炼也不宜过早，最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的运动，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。 此外，老年人进行体育锻炼时，应根据自己的身体状况选择合适的运动强度，避免过度劳累。在锻炼过程中，要密切注意自己的身体状况，一旦出现不适，应立即停止锻炼并寻求医生的帮助。 除了合理的运动时间选择外，老年人还应注重日常保养，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、低盐低脂饮食、保证充足的睡眠等，以降低心脑血管疾病的发生风险。 总之，冬季进行锻炼时，老年人应选择合适的时间、强度和方式，并注重日常保养，以保护自己的身体健康。

中医养生之道

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