重庆市大足区龙岗中心卫生院

文章 两性瑜伽 3分钟改善睡眠

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠质量下降的问题。睡眠不足不仅会影响第二天的精神状态，长期下去还可能引发一系列健康问题。为了帮助大家改善睡眠质量，本文将介绍一些简单易行的瑜伽动作，帮助您在睡前放松身心，进入良好的睡眠状态。 首先推荐的是‘贴背前屈式’。这个动作能有效锻炼背部肌肉，缓解一天的疲劳，同时有助于脊柱保健。在进行这个动作时，需要注意以下几点： 两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。 抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。 保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。 下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。 接下来是‘肋骨延长式’。这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有助于促进消化。 两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。 两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。 慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。 除了以上动作，‘坐姿扭转式’和‘膝盖扭转式’也是很好的睡前瑜伽动作。这些动作能帮助您放松背部和腰部肌肉，缓解疲劳，促进血液循环。 除了进行瑜伽练习，以下一些日常习惯也有助于改善睡眠质量： 保持规律的作息时间，每天尽量在固定的时间入睡和起床。 睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。 睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐等。 保持卧室安静、舒适，适宜的室温也有助于入睡。 总之，通过坚持进行瑜伽练习和养成良好的生活习惯，相信您一定能够拥有一个优质的睡眠。

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文章 轻松几招成为职场“小腰精”

　　在现代快节奏的生活中，职场女性不仅要应对职场压力，还要承受长时间久坐办公导致的体型变化。很多女性发现，经过一段时间的职场生涯，体重逐渐攀升，尤其是腹部，竟然出现了一圈圈的“游泳圈”。 　　如何成为职场“小腰精”？以下介绍几个简单方法，帮助白领女性轻松甩掉游泳圈，塑造迷人曲线。 　　小秘方一：“坐”出小蛮腰 　　正确的坐姿对于保持身材至关重要。在办公室，女性应保持挺胸收腹，避免驼背和脚部乱摆。正确的坐姿不仅有助于保持气质，还能让腹部和臀部保持紧张状态，预防臀部变形和腹部脂肪囤积。 　　小秘方二：“呼”出小蛮腰 　　腹式呼吸有助于减掉小肚腩。具体方法是：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸法可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，从而减少腹部脂肪。 　　小秘方三：“吃”出小蛮腰 　　科学饮食是保持身材的关键。早餐要吃好，三餐要均衡摄入谷类、水果、蔬菜等。少量多餐，避免一次性进食过多。同时，控制盐分摄入。以下食物有助于收腰：番茄、香蕉、苹果、木瓜、奇异果。 　　小秘方四：“喝”出小蛮腰 　　保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢。饭前喝水可以增加饱腹感，促进胃肠蠕动。可以在办公室准备一些清谐茶，餐前泡一杯，加速体内脂肪燃烧。 　　除了以上方法，女性还可以通过以下途径保持健康身材： 　　1. 积极参加运动，如瑜伽、普拉提、游泳等。 　　2. 保持良好的睡眠，避免熬夜。 　　3. 保持良好的心态，学会减压。 　　4. 定期进行体检，关注身体健康。

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文章 阳虚和阴虚的区别有哪些饮食禁忌

在日常生活中，我们常常会遇到一些身体不适的情况，如情绪易激动、失眠多梦、腰酸无力等。这些症状可能是由阴虚或阳虚体质引起的。那么，阴虚和阳虚体质有什么区别？又该如何通过饮食和生活习惯进行调理呢？ 一、阴虚和阳虚体质的区别 1. 症状表现不同 阴虚体质的人通常表现为情绪急躁、口干舌燥、腰膝酸软、失眠多梦等症状。而阳虚体质的人则表现为精神不振、怕冷、手脚发凉、消化不良等症状。 2. 体质特点不同 阴虚体质的人通常体质偏热，容易出现内火旺盛的情况。而阳虚体质的人则体质偏寒，容易出现阳气不足的情况。 二、阴虚体质的饮食调理 1. 多吃清补类食物 阴虚体质的人可以多吃一些清补类食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品等，以滋阴降火。 2. 适量摄入优质蛋白质 优质蛋白质有助于增强体质，阴虚体质的人可以适量摄入鸡肉、鸭肉、鱼肉等食物。 3. 忌吃辛辣刺激性食物 辛辣刺激性食物容易导致内火旺盛，阴虚体质的人应避免食用。 三、阳虚体质的饮食调理 1. 多吃温肾壮阳的食物 阳虚体质的人可以多吃一些温肾壮阳的食物，如羊肉、猪肚、鸡肉等，以增强阳气。 2. 适量摄入热性食物 热性食物有助于温补身体，阳虚体质的人可以适量摄入。 3. 忌吃冷饮食物 冷饮食物容易导致阳气受损，阳虚体质的人应避免食用。 四、总结 阴虚和阳虚体质是两种常见的体质类型，了解它们的区别和调理方法，有助于我们更好地维护身体健康。

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