佛山高明杨梅医院

文章 女学生怎么会骨质疏松？

骨质疏松症，过去被认为是老年人的专利，但近年来，越来越多的年轻女性也成为了骨质疏松症的受害者。一项来自美国阿肯色大学的研究显示，高达2%的女大学生已经患有骨质疏松症，而15%的人出现了骨密度持续降低的情况。 那么，为何年轻女性会患上骨质疏松症呢？研究认为，这与不良的饮食习惯、缺乏运动以及生活习惯密切相关。过度控制饮食导致钙摄入不足，缺乏运动导致骨骼强度下降，这些因素共同导致了年轻女性骨质疏松症的高发。 为了预防和治疗骨质疏松症，我们需要从多个方面入手。首先，要保证充足的钙摄入，可以通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物来补充。其次，要增加户外运动，如慢跑、快走、游泳等，这些运动有助于增强骨骼强度。此外，还要养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免熬夜等。 除了药物治疗外，物理治疗也是治疗骨质疏松症的重要手段之一。常见的物理治疗方法包括电疗、磁疗、超声波治疗等。这些治疗方法可以帮助改善骨骼代谢，促进骨密度增加。 骨质疏松症的治疗需要长期坚持，患者需要在医生指导下制定合理的治疗方案，并积极配合治疗。同时，患者还要注意日常生活中的保养，如避免摔倒、避免长时间站立等。 总之，年轻女性要重视骨质疏松症的预防和治疗，养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式，才能远离骨质疏松症的困扰。

未来医疗领航员

193人阅读

查看详情

文章 更年期女性必知的补钙知识

随着年龄的增长，女性在更年期阶段面临着骨质疏松症的威胁。女性的骨量在30岁至40岁时达到峰值，之后每年以1%的速度递减。更年期时，由于激素水平的剧烈变化，每年骨量流失速度可达到2%-3%，是同龄男性的两倍，因此更容易患上骨质疏松症。 为了预防和治疗骨质疏松症，补钙是至关重要的。中国营养学会建议，成年人每日需要补充至少1000-1200毫克的钙质。然而，日常饮食中仅能提供400毫克钙，因此每天需要额外补充600-800毫克钙。 除了补钙，饮食和生活习惯也对骨骼健康至关重要。 多吃富含钙的食物 除了常见的牛奶、奶制品和豆制品外，绿叶蔬菜也是钙的良好来源。例如，小油菜、小白菜、芥兰和芹菜等蔬菜都含有丰富的钙。此外，坚果、芝麻和海鲜等食物也含有一定量的钙。 避免摄入不利于钙吸收的食物 碳酸饮料中的磷酸盐会干扰钙的吸收，而精制糖也会降低钙的利用率。因此，建议减少碳酸饮料的摄入，并选择健康的甜食。 选择合适的补钙产品 市面上有很多补钙产品，如钙片、钙剂和钙粉等。在选择补钙产品时，要注意产品的钙含量、维生素D含量和吸收率等因素。例如，新盖中盖牌高钙片和汤臣倍健骨胶原高钙片都是不错的选择。 除了药物治疗，适当的运动和阳光照射也有助于维持骨骼健康。例如，进行有氧运动、力量训练和瑜伽等运动可以增强骨骼强度；而充足的阳光照射可以帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。 总之，更年期女性要重视骨质疏松症的预防和治疗，通过合理的饮食、适当的运动和科学的补钙方法，维护骨骼健康。

数字健康领航者

194人阅读

查看详情

文章 退休老人的“8步锻炼法”

随着老龄化社会的到来，退休老人的健康问题日益受到关注。保持骨骼强壮和身体柔韧性是老年人保持健康、享受晚年生活的重要前提。为此，美国《今日美国》网站为退休老人推荐了8步锻炼法，帮助老人通过有氧运动、力量训练和柔韧性练习，保持肌肉和骨骼健康，更好地应对日常生活。 首先，退休老人需要设定短期和长期锻炼目标。短期目标可以是每天与朋友散步、跳舞或进行简单的力量训练。长期目标可以是设定6个月或1年的锻炼计划，如游泳、长跑、远足或骑车。 其次，记录锻炼量也是非常重要的。购买计步器可以帮助老人了解自己的运动量，并鼓励他们增加运动量。研究表明，每天步行1万步可以保持身体活跃，退休老人应设定更高的目标，每天完成1.5万步。 此外，退休老人应遵循有氧运动训练指南标准，每周至少进行2.5小时中等强度的体力活动，如快步走；或1.5小时高强度的体力活动，如慢跑或游泳。同时，每周保证2-3次力量训练，包括胸部、背部、肩部、大腿、臀部、腹部和小腿的各种锻炼动作。 平衡性练习也是退休老人不容忽视的环节。一些简单的练习，如单脚站立，可以帮助提高身体平衡性。此外，瑜伽和太极的初级课程也能提高平衡感。 将家务活和锻炼结合起来也是提高锻炼效果的好方法。例如，在看电视时可以踱步，在购物时可以多散步，在烹饪时可以利用厨具进行简单的力量训练。 最后，进行灵活性练习也是保持身体柔韧性的关键。在伸展练习之前，一定要先热身。老人可以选择一些能锻炼到一组肌肉的伸展练习，如箭步蹲，并尽力保持每个伸展运动10-60秒的时间。

运动与健康

177人阅读

查看详情