北京大卫中医医院

文章 八成女性锻炼为健身

随着生活水平的提高，人们越来越重视健康问题。其中，女性对健身的重视程度更是不容小觑。根据一项调查显示，超过八成女性将锻炼视为强身健体的主要途径。 在众多健身方式中，运动健身、瑜伽、游泳等成为女性最受欢迎的选择。其中，运动健身因其高效燃脂、塑造身材的优点，受到众多女性的喜爱。 那么，女性在锻炼过程中需要注意哪些事项呢？以下是一些常见问题及解答： 1. 女性锻炼应该选择哪些运动项目？ 女性在选择运动项目时，应根据自己的兴趣、身体状况和锻炼目的来选择。以下是一些适合女性的运动项目： 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练：如哑铃、杠铃、健身器械等，有助于塑造身材、增强肌肉力量。 瑜伽：有助于提高柔韧性、平衡性和放松心情。 舞蹈：有助于提高身体协调性、塑形和愉悦心情。 2. 女性锻炼时应注意哪些事项？ 女性在锻炼时应注意以下几点： 充分热身：锻炼前应进行充分的热身运动，预防运动损伤。 适当饮食：锻炼后应补充适量的营养，帮助恢复体力。 选择合适的运动鞋和服装：运动鞋要舒适、防滑，运动服装要透气、吸汗。 避免过度锻炼：运动量要适宜，避免造成运动损伤。 注意安全：锻炼时要注意场地安全，避免发生意外。 3. 女性锻炼对身体健康有哪些益处？ 女性锻炼对身体健康具有以下益处： 提高心肺功能：锻炼有助于提高心脏泵血能力和肺活量，预防心血管疾病。 降低体重：锻炼有助于燃烧脂肪，达到减肥的目的。 塑造身材：锻炼有助于塑造身材，提高自信心。 改善情绪：锻炼有助于释放压力，改善情绪。 提高睡眠质量：锻炼有助于改善睡眠质量，提高生活质量。 总之，女性锻炼对身体健康具有诸多益处。让我们从现在开始，每天锻炼一小时，为自己的健康加油！

病友互助家园

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文章 熬夜伤身 5种水果巧调理

随着现代社会生活节奏的加快，熬夜已成为许多上班族无法避免的现象。然而，熬夜对身体健康造成的损害不容忽视。中医认为，熬夜会扰乱人体生物钟，影响内分泌，进而导致各种疾病。为了缓解熬夜带来的不适，我们可以通过调整饮食来调理身体。 一、熬夜的危害 熬夜会降低免疫力，使人更容易受到病毒和细菌的侵袭。同时，熬夜还会导致内分泌失调，引起皮肤问题、消化不良、情绪波动等症状。长期熬夜甚至会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。 二、调理身体的饮食建议 1. 橙子：橙子富含维生素C，可以增强免疫力，抵抗病毒。此外，橙子中的纤维素和果胶物质有助于清肠通便，排除体内有害物质。 2. 苹果：苹果含有丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。苹果中的维生素和苹果酸有助于分解体内脂肪，防止肥胖。 3. 杨桃：杨桃富含多种维生素和纤维质，具有保湿、美白皮肤的作用，适合熬夜的女性食用。 4. 葡萄：葡萄中含有丰富的葡萄糖和抗氧化成分，可以保护肝脏，延缓衰老。 5. 柠檬：柠檬酸具有去斑、防止色素沉着的作用，可以帮助消化吸收，使皮肤光洁细腻。 三、其他调理方法 除了调整饮食，以下方法也有助于缓解熬夜带来的不适： 1. 保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。 2. 增强体育锻炼，提高身体素质。 3. 保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。 4. 注意保暖，预防感冒。

医疗之窗

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文章 肠胃炎阑尾炎不能吃什么水果好

肠胃炎和阑尾炎是常见的消化系统疾病，给患者带来诸多不适。了解这些疾病的相关知识，对预防和治疗至关重要。 首先，让我们来了解一下肠胃炎和阑尾炎。肠胃炎是指肠胃黏膜的炎症，常见症状包括腹泻、腹痛、恶心、呕吐等。阑尾炎则是指阑尾发炎，典型症状为右下腹部疼痛，伴有发热、恶心、呕吐等。 在饮食方面，肠胃炎和阑尾炎患者需要注意以下几点： 1. 避免食用刺激性食物：如辛辣、油腻、烧烤等食物会刺激胃肠道，加重病情。 2. 避免食用易产气的食物：如豆类、洋葱、韭菜等食物容易引起腹胀、腹痛。 3. 避免食用生冷食物：如冰淇淋、冷饮等会刺激胃肠道，加重腹泻症状。 4. 避免食用酸性食物：如柠檬、橙子、番茄等酸性食物会加重胃酸分泌，导致反酸、烧心等症状。 5. 避免饮酒和吸烟：烟酒会刺激胃肠道，加重病情。 除了饮食方面，患者还需要注意以下几点： 1. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。 2. 保持良好的心态：保持乐观的心态，有助于病情恢复。 3. 积极治疗：遵医嘱，按时服药，配合医生的治疗方案。 4. 定期复查：病情稳定后，定期复查，监测病情变化。 在治疗方面，肠胃炎和阑尾炎的治疗方法主要包括： 1. 药物治疗：根据病情，医生会开具相应的抗生素、止吐药、止痛药等。 2. 手术治疗：对于阑尾炎患者，如果病情严重，可能需要进行手术治疗。 总之，肠胃炎和阑尾炎患者需要重视饮食、作息、心态等方面的调理，积极配合医生的治疗方案，才能早日康复。

健康百科

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文章 腰疼别当小病要抓紧治疗

腰疼，一种在生活中常见的身体不适症状，让许多人在生活中备受困扰。中医认为，腰为肾之府，腰痛与肾脏健康息息相关。那么，腰疼的原因有哪些？如何预防和治疗腰疼呢？本文将从中医角度出发，为大家解析腰疼的成因和治疗方法。 腰疼的成因复杂多样，常见的有以下几种： 1. 寒湿腰痛：寒湿之邪侵袭腰部，导致经络瘀阻，气血运行不畅，出现腰部冷痛、沉重、活动受限等症状。 2. 湿热腰痛：湿热之邪壅于腰部，导致筋脉弛缓，经气不通，出现腰部胀痛、有热感等症状。 3. 瘀血腰痛：气血运行不畅，瘀血痹阻于腰部经脉，出现腰部刺痛、固定不移等症状。 4. 肾虚腰痛：肾精亏虚，腰脊失于濡养，出现腰部酸软无力、疼痛绵绵等症状。 针对不同的腰疼类型，中医治疗有不同的方法： 1. 寒湿腰痛：采用散寒化湿、温经通络的方法，如使用甘姜苓术汤加减。 2. 湿热腰痛：采用清热利湿、舒筋止痛的方法，如使用三妙散加减。 3. 瘀血腰痛：采用活血化瘀、通络止痛的方法，如使用身痛逐瘀散加减。 4. 肾虚腰痛：采用补肾壮腰的方法，根据体质的不同，分别使用右归丸加减或左归丸加减。 除了药物治疗，日常生活中也要注意以下几点，以预防腰疼的发生： 1. 保持良好的生活习惯，避免久坐、久站。 2. 加强腰背肌肉锻炼，增强腰部力量。 3. 注意腰部保暖，避免受寒。 4. 保持乐观的心态，避免过度劳累。 总之，腰疼并非小病，出现腰疼症状时，应及时就医，明确病因，采取正确的治疗方法。同时，在生活中注意保养，预防腰疼的发生。

疾病解码者

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文章 教你既排毒又减肥的六绝招

标题：教你既排毒又减肥的六绝招 随着现代生活节奏的加快，越来越多的人面临着体重增加和健康问题。其中，毒素累积是导致肥胖和亚健康状态的重要原因。本文将介绍六种有效的排毒减肥方法，帮助你轻松减重，恢复健康。 一、毒素累积与肥胖的关系 人体内累积的毒素主要来源于不良饮食习惯、环境污染、生活压力等。这些毒素会干扰人体的新陈代谢，导致脂肪堆积，从而引发肥胖。 二、排毒减肥的六绝招 1. **补充消化酵素**：消化酵素可以促进食物的分解和吸收，减少体内毒素的积累。建议在饭前补充。 2. **补充益生菌**：益生菌可以调节肠道菌群平衡，促进消化吸收，增强免疫力。建议在晚餐后及睡前补充。 3. **补充膳食纤维**：膳食纤维可以促进排便，清除体内毒素。建议多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。 4. **用对油**：选择健康的食用油，如橄榄油、亚麻籽油等，可以降低脂肪堆积和毒素堆积的风险。 5. **腹式呼吸**：腹式呼吸可以增强腹部肌肉，促进血液循环，帮助排除毒素。 6. **顺时针腹部按摩**：腹部按摩可以促进肠胃蠕动，帮助排除毒素，雕塑腹部曲线。 三、日常保养建议 1. **保持良好的饮食习惯**：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量食物。 2. **保持良好的作息习惯**：保证充足的睡眠，避免熬夜。 3. **适当运动**：进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进新陈代谢，帮助排毒减肥。 4. **保持良好的心态**：保持乐观的心态，减轻压力，有助于排毒减肥。 通过以上方法，相信你一定可以轻松减重，恢复健康。

医疗趋势观察站

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文章 瑜伽呼吸法的分类特点

呼吸，作为人体最基本的生命活动之一，却常常被人们忽视。错误的呼吸方式会导致身体机能下降，产生疲劳、沮丧等负面情绪。瑜伽呼吸法作为一种独特的呼吸训练方法，可以帮助我们改善呼吸质量，提高身体健康。 随着年龄的增长，人们的呼吸会逐渐变得浅弱。这是因为我们很少关注自己的呼吸，导致呼吸系统功能退化。瑜伽呼吸法通过深长呼吸，可以帮助我们吸入充足的氧气，促进血液循环，提高身体活力。 瑜伽呼吸法主要分为三种类型：胸式呼吸、腹式呼吸和有控制的呼吸。其中，腹式呼吸是最为重要的呼吸方式，它可以帮助我们激活横隔膜，使呼吸更深更长，从而提高身体对氧气的吸收能力。 腹式呼吸的练习方法如下：取仰卧、静坐或站立姿势，双手分别置于胸部和腹部。缓慢而深长地吸气，感受腹部膨胀；然后缓慢呼气，感受腹部收缩。每天练习3-5次，每次3-5分钟，可以有效改善呼吸质量。 除了腹式呼吸外，瑜伽呼吸法还包括许多其他技巧，如鼻呼吸、喉呼吸等。这些呼吸技巧可以帮助我们调整情绪，缓解压力，提高生活质量。 总之，瑜伽呼吸法是一种简单易行、效果显著的呼吸训练方法。通过练习瑜伽呼吸法，我们可以改善呼吸质量，提高身体健康，享受更加美好的生活。

医学奇迹见证者

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文章 肝脾肿大如何辩证施治?

肝脾肿大是临床上常见的症状之一，其病因复杂，治疗方式多样。中医认为，肝脾肿大与气血瘀滞、湿热蕴结等因素有关。治疗时，应遵循辨证论治的原则，根据患者的具体病情选择合适的方法。 首先，对于肝脾肿大的治疗，中医主张采用软坚散结、活血化瘀的方法。研究发现，软坚活血药物的疗效与其疗程呈正相关性，治疗时间越长，疗效越好。因此，在治疗过程中，不能急于求成，应遵循‘宜曲宜缓’、‘缓中补虚’的原则，逐步改善患者的症状。 目前，临床上常用的软坚活血药物包括百合、丹参、当归、莪术、三棱、生瓦楞子、地龙、郁金、炮山甲、红花、三七、水蛭、鸡血藤、青皮等。此外，日本学者还提出，长期服用甲鱼的焙干粉末对治疗肝脾肿大也有一定效果。 对于急性肝炎引起的肝肿大，中医将其归为“肝胀”范畴。认为其病机为湿热毒邪蕴结于肝体，治疗时应以清热利湿解毒为主，待湿热毒邪清除后，肝胀即可恢复。 在肝脾肿大的治疗过程中，除了药物治疗外，患者还应注重日常保养。如保持良好的作息规律，避免过度劳累，饮食宜清淡，禁烟限酒等。同时，患者还需定期复查，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。 总之，肝脾肿大的治疗需要根据患者的具体病情进行个体化治疗。在治疗过程中，患者应积极配合医生，遵循医嘱，才能取得良好的治疗效果。

运动与健康

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文章 男人性后喝三种汤更加健康

男性在房事后出现心慌气短、全身无力、四肢发冷等症状，可能是由于阳气外泄导致的。以下几种汤品可以帮助恢复元气，改善症状。 一、山药枸杞子汤 原料：鲜山药200克，干莲子肉20粒，枸杞子20克，银耳6朵，冰糖少量。 功效：山药、莲子益气健脾，枸杞子、银耳滋阴补肾，适合阴阳两虚者饮用。 二、木瓜海带乌鸡汤 原料：木瓜半个，海带50克，乌鸡半只，党参2只。 功效：木瓜、海带理气散结，乌鸡滋补肝肾，党参补气，适合房事过频导致的气血不足。 三、海蛤墨鱼汤 原料：海蛤30克，墨鱼6条，熟地10克，党参2只，生姜20克。 功效：海蛤、墨鱼补益肾阴，生姜除寒，党参益气生津，适合工作压力大、情绪差导致的房事不和谐。 除了以上汤品，以下建议也有助于改善房事后不适： 1. 适量运动，增强体质。 2. 保持良好的作息，避免熬夜。 3. 保持心情舒畅，避免情绪波动。 4. 注意饮食，保持营养均衡。 5. 如有不适，及时就医。

精准医疗探秘

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文章 每日最佳的9个养生时间

随着生活节奏的加快，养生保健越来越受到人们的关注。养生不再仅仅是老年人的专属，越来越多的年轻人也开始注重日常的保健养生。那么，养生达人日常都会做些什么呢？让我们一起了解一下。 一、疾病预防与治疗 养生达人首先注重疾病的预防，他们会定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。例如，高血压、糖尿病等慢性病，他们会通过饮食调整、运动锻炼等方式进行控制。此外，他们会根据自身的身体状况，选择合适的治疗方法，如药物治疗、手术治疗等。 二、日常保养 日常保养是养生的重要环节。养生达人会注重以下几个方面： 合理膳食：他们会根据自身的身体状况和营养需求，制定合理的饮食计划，保证营养均衡。 规律作息：他们会保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。 适量运动：他们会选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，进行适量的运动锻炼。 心理健康：他们会注重心理健康，保持良好的心态。 卫生习惯：他们会养成良好的卫生习惯，如勤洗手、勤洗澡等。 三、医疗保健知识学习 养生达人会主动学习医疗保健知识，了解最新的医疗技术和治疗方法。他们会关注权威的医疗资讯，如医学期刊、健康网站等，以便及时了解最新的健康信息。 四、就医选择 养生达人在选择就医机构时，会综合考虑医院的实力、科室的专业水平、医生的经验等因素。他们会选择适合自己的医院和医生，以便获得更好的医疗服务。 五、养生达人日常养生小贴士 1. 每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃-45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 2. 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。 3. 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。 4. 中老年人睡觉前饮用牛奶，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。 5. 吃水果的最佳时间是饭前1小时。 6. 晒太阳养生的最佳时间是上午8时至10时和下午4时至7时。 7. 午睡最好从13点开始，晚上则以22点至23点上床为佳。 8. 傍晚锻炼最为有益。 9. 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳。

精准医疗探秘

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文章 冻疮有什么危害呢

冻疮，一种常见的冬季皮肤病，给患者带来了诸多困扰。对于冻疮的危害，许多患者都有切身体会，但对于尚未患病的人来说，冻疮的危害性仍缺乏深刻认识。本文将从多个方面介绍冻疮的危害，帮助大家更好地了解这种疾病。 冻疮的危害有哪些？ 1. 皮肤损害：冻疮最明显的症状就是皮肤损害，表现为红肿、瘙痒、疼痛，严重者甚至出现水疱、破溃、感染等。这些皮肤损害不仅影响外观，还会给患者带来极大的不适。 2. 疲惫无力：冻疮患者常常感到疲惫无力，这是因为冻疮导致身体免疫力下降，血液循环受阻，从而引起全身性的不适感。 3. 心脏损害：冻疮还可能引发心脏损害，如心包炎等。心包炎会导致心前区疼痛、胸闷等症状，严重者甚至危及生命。 4. 关节和肌肉疼痛：冻疮患者容易出现关节和肌肉疼痛，这可能与血液循环受阻、肌肉缺血有关。 5. 光过敏：部分冻疮患者对紫外线过敏，暴露在阳光下会加重病情，甚至诱发新的冻疮。 6. 其他并发症：冻疮还可能引发其他并发症，如蜂窝织炎、败血症等，严重者危及生命。 为了预防和治疗冻疮，我们需要采取以下措施： 1. 增强体质，提高免疫力。 2. 注意保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。 3. 保持皮肤干燥，避免潮湿。 4. 患病后及时就医，遵医嘱治疗。 5. 注意日常保养，如保持皮肤清洁、保湿等。

药事通

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