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文章瑜伽中有关肘关节的练习

肩部僵硬是现代生活中常见的健康问题，尤其是在办公室工作人员中。除了瑜伽中的肩部伸展动作外，肘关节的练习也是缓解肩部僵硬、提高肩部灵活性的有效方法。肘关节练习的基本动作如下： 1. 基本站立姿势：双脚与肩同宽，保持身体直立，双眼平视前方，调整呼吸。 2. 吸气，双臂自体侧向前抬起与肩平行，双手握空心拳，保持姿势，调整呼吸。 3. 两前臂以肘关为支点，顺时针方向转动三遍以上，反方向转动三遍以上，感觉肘关节微微发热。 4. 呼气，双臂缓慢回体侧。此外，还可以进行以下练习： 1. 吸气，两手臂自体侧向两侧平端，呼气以肘关节为支点屈两前臂，手指轻触肩，吸气，上抬双肩，两手头后相碰，呼气，双肘向下向后尽量夹紧双肩。 2. 吸气，双臂回至平端，呼气向前至双肘于体前平行相触，感觉双手臂带动整个上背部肌肉得到了伸拉和舒展。反复练习多次，做到身体的极限即可。双肘体前，头后不能相碰没有关系，只要感觉到伸拉就可以了。练习重点： 1. 注意基本站姿要正确，双眼自然平视前方，意识力放在练习部位。 2. 如果在练习过程中感觉到有咔咔的响声，请不要放弃练习，这表示：背部或整个肩关节，肘关节部位正在得到灵活。 3. 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。此姿势特别适合办公室工作人员练习。 4. 做有关肘关节的练习的时候，尽量不要动作太大，让自己的动作轻缓，使自己的身体慢慢的适应这个动作的练习，这样才能更有效的缓解肩部僵硬。肩部僵硬不仅会影响工作和生活质量，还可能导致肩周炎等疾病。因此，保持肩部健康至关重要。除了肘关节练习外，以下方法也有助于缓解肩部僵硬： 1. 适当的热敷：在肩部僵硬时，适当的热敷可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。 2. 保持良好的坐姿：长时间保持不良坐姿会导致肩部肌肉紧张，因此要时刻注意保持良好的坐姿。 3. 增加肩部运动：除了肘关节练习外，还可以进行一些肩部运动，如肩部环绕、肩部拉伸等，以增强肩部肌肉的力量和柔韧性。 4. 避免过度使用肩部：长时间过度使用肩部会导致肩部肌肉疲劳，因此要注意避免过度使用肩部。 5. 及时就医：如果肩部僵硬症状严重，应及时就医，以免延误病情。总之，肩部健康对于我们的生活和工作至关重要。通过适当的练习和保养，我们可以有效缓解肩部僵硬，提高肩部灵活性，从而享受健康的生活。

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田春雷

主治医师

中医骨科

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专业擅长：骨科

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