巨野县柳林镇后陈楼村一体化卫生室

文章 减肥瑜伽 提高新陈代谢

在追求美丽与健康的道路上，新陈代谢的作用不容忽视。新陈代谢不仅仅是美容、排毒的必要条件，更是减肥的关键。当新陈代谢不畅，身体无法正常排毒、血液运行受阻，肥胖问题便随之而来。 为了帮助大家加速减肥、提高新陈代谢，本文将介绍一套名为“代谢美人瘦身瑜伽”的练习方法。这套瑜伽动作旨在刺激身体深层肌肉，配合特殊的呼吸法，达到加速新陈代谢的目的。 “代谢美人瘦身瑜伽”系列动作包括全身伸展式、大树式等，这些动作能够带动全身肌肉群，促进血液循环，提高身体协调性与平衡感。在练习过程中，建议配合腹式呼吸法和代谢呼吸法，以增强练习效果。 腹式呼吸法：1分钟内呼+吸次数约15次左右，吸气时肚子胀大，吐气时肚子缩小。 代谢呼吸法：1分钟内快速以鼻子短暂的呼+吸约60～120次左右。 练习时间：可选择个人空闲时间进行练习，但中午以前的效果更佳。 注意事项：练习过程中请集中注意力，避免分心，以达到最佳效果。 全身伸展式： 1.张开双脚，宽度与臀同宽，双手往上举高。 2.肩膀在吐气时放松，眼睛直视前方，呼吸时感觉胸腔扩张。 3.使用代谢呼吸法维持1～2分钟后（或自然呼吸法维持5～8个呼吸），最后慢慢吐气放松，回到原来的位置。 大树式： 1.双脚并拢，左右摇摆找到重心，然后重心交给左脚，右脚慢慢抬起。 2.轻轻把脊椎拉长，弯脚的膝盖向旁边打开，用相同方向的手握住脚跟并且靠向鼠蹊的位置，脚板贴在另一只大腿的内侧。 3.双手合掌于胸前，稳定后两手向上带高，使用代谢呼吸法维持1～2分钟左右（或自然呼吸法维持5～8个呼吸），结束时先让双手回到胸前，接著把手放下，脚放下。

药事通

184人阅读

查看详情

文章 这样走路竟能防癌 你会吗？

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。其中，走路作为一项简单易行的运动，近年来备受关注。本文将从走路对健康的好处、如何正确走路以及全球各国对走路的重视等方面进行探讨。 一、走路对健康的好处 1. 预防癌症：多项研究表明，走路可以有效预防多种癌症，如乳腺癌、肠癌、胰腺癌和前列腺癌等。 2. 降低患病风险：走路可以降低患糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病和认知障碍等疾病的风险。 3. 增强免疫力：走路可以提高免疫力，降低感冒等疾病的发生率。 4. 延缓衰老：走路可以锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老进程。 5. 保护心脏：走路可以促进下肢静脉回流，保护心脏健康。 6. 控制体重：走路可以消耗热量，有助于控制体重。 二、如何正确走路 1. 姿势：抬头挺胸，目视前方，躯干自然伸直，收腹，身体重心稍向前移。 2. 速度：每分钟120-140步，保持匀速。 3. 时间：下午4点后或晚饭后半小时至睡前两小时。 4. 地点：选择空气清新、道路平坦的地方。 5. 准备：穿着合适的运动鞋和服装，做好热身运动。 三、全球各国对走路的重视 1. 美国心脏学会将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少都应进行走路锻炼。 2. 世界卫生组织将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁各国政府鼓励人们进行走路锻炼。 3. 各国政府采取多种措施鼓励人们走路，如增加城市绿化面积、改造人行道、修建步行道等。

生命之光传递者

171人阅读

查看详情