武汉市洪山区卓刀泉街武汉体育学院社区卫生服务中心

医生建议：根据核磁共振检查结果，你的膝盖问题主要是膝关节滑膜炎和半月板损伤。建议你适当锻炼股四头肌的力量，例如靠墙静蹲和直腿抬高的动作，避免剧烈运动，尤其是骑动感单车。同时，直腿抬高动作可以增强局部循环，有利于积液的吸收和代谢。恢复期可能需要三个月到半年，增强力量可以减少膝关节的负荷，对恢复和预防复发都有好处。

医生建议：小朋友的跟腱疼痛可能是由于过度使用或受伤引起的跟腱炎。建议使用麝香祛痛攃剂和消炎镇痛膏来缓解疼痛，并在运动前进行充分的热身和拉伸，避免过度使用跟腱。同时，在恢复期间，避免剧烈运动和长时间站立，适当进行一些低强度的活动，如散步或游泳，以帮助恢复。