武汉市江夏区经济开发区藏龙岛社区卫生服务中心

文章 睡前五分钟的腹部减肥方法

腹部肥胖是现代生活中常见的健康问题，它不仅影响外观，还可能增加患慢性疾病的风险。许多人都希望通过运动来改善腹部肥胖，而仰卧起坐和平板支撑是其中较为常见的锻炼方法。然而，除了这些方法，还有一些简单易行的睡前五分钟腹部减肥方法，可以帮助我们轻松减掉腹部脂肪。 一、拉伸撑地 拉伸撑地是一种简单有效的腹部锻炼方法。具体做法是：双臂屈肘，双手握拳，利用下臂撑在地上，双腿向后伸展，尽量向后，然后双腿撑地，双腿中间留一点空间，保持与地面平行，身体不要向下沉，持续一分钟。这种锻炼方法类似于平板支撑，可以有效地强化腹肌。 二、侧躺拉伸 侧躺拉伸是一种针对侧腹肌和斜肌的锻炼方法。具体做法是：全身侧躺在地面上，弯曲右臂并握拳，下臂向正前方撑于地面上，右侧身体离地，双脚保持并拢的姿势。使用右脚与右臂支撑身体向上起，持续一分钟。如果可以坚持更久，效果会更好。相反方向同样可以进行锻炼。 三、屈膝抬腿 屈膝抬腿是一种针对腹部和臀部的锻炼方法。具体做法是：躺卧在床上，手臂伸直，放在身体旁边，手扶地面。双腿屈膝并拢，慢慢地离开地面，小腿与大腿以及大腿与上身保持各成90度。然后让骨盆部位缩起来，大腿向腹部靠拢，尽可能做到与地面平行。如果可以的话，小腿可以向上摆动，使臀部与腰与床之间有一定的距离。 以上三种锻炼方法都是简单易行且效果显著的腹部减肥方法。它们可以帮助我们在日常生活中轻松减掉腹部脂肪，改善身体健康。值得注意的是，除了锻炼，合理的饮食和良好的生活习惯也是保持腹部健康的关键。 现在，许多上班族由于长时间久坐，导致腹部脂肪堆积。除了吃饭、上厕所等必要活动外，大部分时间都坐在电脑前。这种久坐的生活习惯会导致腹部肥胖，并且发生率非常高。因此，通过腹部减肥来缓解这种状况是非常必要的。而睡前五分钟的腹部减肥方法，不仅节省时间，而且效果显著。

运动与健康

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文章 左侧颞叶蛛网膜囊肿怎么治疗

左侧颞叶蛛网膜囊肿是一种常见的脑部疾病，其治疗主要包括一般处理、药物治疗和手术治疗。 1、一般处理 对于左侧颞叶蛛网膜囊肿患者，首先需要控制液体摄入，尤其是无法进食的患者，成人每日补液量不得超过2000ml，每日尿量不得少于600ml。清醒的患者可以采取普通饮食，但需适当限制盐分摄入，并注意预防水和电解质紊乱。 2、药物治疗 药物治疗方面，可以适当使用止痛药缓解头痛症状，但禁止使用吗啡和哌替啶，以免抑制呼吸中枢。同时，可以服用某些抗癫痫药物，以降低颅内压并预防癫痫发作。 3、手术治疗 手术治疗适用于症状性蛛网膜囊肿，如颅内压升高、梗阻性脑积水、癫痫发作、局部神经功能障碍等。手术方式主要包括开颅囊肿切除和开窗术，显微手术用于切除囊壁，使囊壁与蛛网膜下腔、池或脑室连通。对于一些难以完全切除囊肿壁的病例，可能需要进行囊肿-腹腔分流术。 此外，左侧颞叶蛛网膜囊肿患者还应注意以下事项： 1. 确保充足的睡眠，避免暴力活动。 2. 将床头抬高15°～30°，以促进颅内静脉回流，减少脑水肿。 3. 及时清理呕吐物，避免误吸，观察并记录呕吐物的数量和性质。 4. 高热会增加身体代谢率，加剧脑缺氧，应及时采取有效的降温措施。 5. 避免咳嗽和强迫排便会突然增加胸腹腔压力，应避免并及时治疗呼吸道感染。 6. 注意饮食，预防便秘。

健康饮食指南

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文章 腰肌劳损锻炼方法是什么

随着现代生活节奏的加快，腰肌劳损这一疾病在人群中越来越常见。长时间的久坐、不良的坐姿、缺乏锻炼等因素都可能导致腰肌劳损。本文将为大家详细介绍腰肌劳损的成因、症状以及预防和治疗方法。 一、腰肌劳损的成因 1. 不良的坐姿：长时间保持不良的坐姿，如低头、驼背等，会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，从而引发腰肌劳损。 2. 缺乏锻炼：缺乏腰背部的锻炼，导致腰部肌肉力量不足，容易受到损伤。 3. 长时间久坐：长时间保持坐姿，尤其是电脑操作者，腰部肌肉长时间承受压力，容易引发腰肌劳损。 4. 超重或肥胖：超重或肥胖会增加腰部的负担，容易引发腰肌劳损。 二、腰肌劳损的症状 1. 腰部疼痛：疼痛主要集中在腰部，疼痛程度轻重不一，严重时可能放射至下肢。 2. 腰部僵硬：腰部活动受限，晨起或长时间保持同一姿势后，腰部僵硬明显。 3. 腰部活动受限：腰部活动范围减小，弯腰、扭转等动作受限。 三、腰肌劳损的预防和治疗方法 1. 预防方法 （1）保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势。 （2）加强腰背部的锻炼，提高腰部肌肉力量。 （3）控制体重，避免超重或肥胖。 （4）适当休息，避免过度劳累。 2. 治疗方法 （1）药物治疗：可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛。 （2）物理治疗：如按摩、理疗、热敷等，可缓解疼痛，改善腰部功能。 （3）手术治疗：对于严重的腰肌劳损，可能需要手术治疗。 四、腰肌劳损的日常保养 1. 注意腰部保暖，避免腰部受凉。 2. 避免长时间保持同一姿势，适当变换姿势。 3. 加强腰背部的锻炼，提高腰部肌肉力量。 4. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

健康驿站

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文章 痔疮重在何方--上海中佑肛肠医院

痔疮，作为一种常见的肛肠疾病，对人们的生活质量造成了不小的困扰。然而，许多人对痔疮的认知不足，导致其发病率居高不下，形成了“十人九痔”的普遍现象。那么，面对痔疮，我们应该如何应对，重点在哪里呢？本文将为您详细解析。 一、预防为主，防范于未然 预防痔疮的关键在于养成良好的生活习惯。首先，在饮食上，应多吃富含纤维素的蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性食物。其次，要养成定时排便的习惯，避免长时间蹲坐马桶，保持肛门周围清洁，预防感染。此外，加强体育锻炼，促进肠胃蠕动，改善血液循环，也是预防痔疮的重要措施。 二、治疗手段多样化，选择合适的治疗方案 针对痔疮的治疗，目前主要有以下几种微创手术方法： 1. PPH术：该手术通过切除部分内痔和黏膜下组织，创伤小，恢复快，术后排便功能不受影响。 2. DNR低温等离子技术：该技术能够彻底消融痔核，手术过程更加快捷、轻松、彻底。 3. COOK痔疮枪：该手术通过套扎痔核，出血少，创伤小，无需住院，无任何后遗症。 三、医院与科室的选择 针对痔疮的治疗，建议选择专业的肛肠医院就诊。例如，上海中佑肛肠医院是一家专注于肛肠疾病的专科医院，拥有一支专业的医疗团队和先进的医疗设备，能够为患者提供全面、专业的治疗服务。 四、日常保养与护理 除了手术治疗外，日常保养和护理也是痔疮治疗的重要环节。患者应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。同时，注意肛门周围卫生，避免感染。在日常生活中，可适当使用温水坐浴，缓解肛门不适。

数字健康领航者

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文章 得了痔疮要注意什么

痔疮，这一常见的肛肠疾病，给患者带来了极大的痛苦。痔疮发作时，患者常常坐立不安，肛门下坠疼痛，甚至伴随出血症状。那么，得了痔疮后，我们应该注意什么呢？以下是一些预防和治疗痔疮的建议。 1. 饮食调整：痔疮患者应避免辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，以保持大便通畅。辣椒、芥末、麻椒等辛辣食物容易刺激肛门，加重痔疮症状。同时，应避免过量饮酒、吸烟，以免加重病情。 2. 生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。避免长时间久坐或久站，适当进行运动，促进血液循环。多喝水，保持大便通畅，预防便秘。同时，可以使用一些外用药，如马应龙痔疮膏等，缓解痔疮症状。 3. 避免便秘：便秘是诱发或加重痔疮的重要原因之一。痔疮患者应避免食用容易导致便秘的食物，如香蕉、苹果、梨、橙子等富含膳食纤维的水果，有助于缓解便秘，减轻痔疮症状。 4. 及时就医：若痔疮症状严重，应及时到医院就诊，进行专业治疗。痔疮的治疗方法包括药物治疗、手术治疗等。在医生指导下，选择最适合自己的治疗方案。 5. 心理调适：痔疮患者应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。心理因素也会影响痔疮的治疗和恢复。 总之，得了痔疮后，患者应重视饮食、生活习惯的调整，保持良好的心态，积极治疗。在日常生活中，注意预防，避免痔疮复发。

中医养生之道

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