麻阳苗族自治县江口墟镇中心卫生院

文章 大雪养生：饮高粱酒补阳气

大雪，作为冬季的第三个节气，标志着寒冷天气的加剧。在这个时节，人们需要更加注重养生保健，以抵御严寒带来的不适。 从中医养生的角度来看，大雪时节的养生原则是温补为主，通过调整饮食、锻炼身体、保持良好的心态等方式，增强身体抵抗力，预防疾病。 一、饮食调养：大雪时节，饮食应以温补为主，多吃一些具有温补作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼、南瓜、栗子等。同时，要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，以补充维生素和矿物质。 二、运动养生：大雪时节，气温较低，运动要选择在室内或温暖的场所进行，如瑜伽、太极拳、八段锦等。运动时间不宜过长，以微微出汗为宜，避免过度劳累。 三、情绪调节：大雪时节，天气寒冷，容易使人情绪低落。要保持积极乐观的心态，多参加社交活动，与家人朋友交流，以缓解压力。 四、防寒保暖：大雪时节，要注意保暖，特别是头部、颈部、手脚等部位。外出时，要佩戴帽子、围巾、手套等保暖用品，避免受寒。 五、预防疾病：大雪时节，要预防感冒、支气管炎、肺炎等疾病。要保持室内空气流通，避免长时间处于封闭空间。如果出现不适症状，要及时就医。

医疗之窗

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文章 怎样减肥瘦肚子 长了小肚腩怎么减掉

肚子是人体最易囤积脂肪的部位，不良的生活习惯和饮食习惯更容易导致小肚腩的形成。那么，如何有效减肥瘦肚子呢？本文将为您介绍几个科学有效的减肥方法，帮助您摆脱小肚腩困扰。 1. 合理控制饮食 饮食是减肥的关键，要减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。同时，要养成良好的饮食习惯，如细嚼慢咽、定时定量、不吃夜宵等。 2. 坚持锻炼 运动是减肥的有效手段，可以选择有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，也可以进行力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助燃烧脂肪，塑造身材。 3. 保证充足的休息 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪堆积。因此，要保证充足的睡眠时间，避免熬夜。 4. 调整心态 减肥是一个长期的过程，要保持积极的心态，不要因为一时的失败而气馁。要相信自己，坚持到底，一定能够成功。 5. 寻求专业帮助 如果自己无法控制体重，可以寻求专业医生或营养师的帮助，制定个性化的减肥方案。

医者仁心

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