黑龙江省中医医院南岗分院

文章 立春护肝养阳：选节奏和缓的运动为宜

立春护肝养阳：选节奏和缓的运动为宜 立春养生：保持平和心情，护肝养阳 春季是万物复苏的季节，立春作为二十四节气之首，标志着春季的到来。此时，养生专家提醒我们，立春养生应注重护肝养阳，选择适宜的运动方式，以保持身体健康。 情绪平和，护肝养阳 春季养生要顺应自然规律，注重阳气的养护。中医认为，肝与春季相应，春季养生应以护肝为主。情绪波动过大容易影响肝脏健康，因此要保持平和的心情，避免过度激动和兴奋，以利于疏肝理气。 适量运动，增强体质 立春后，随着气温回升，应适当增加户外活动时间。运动时，选择节奏和缓的项目，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进气血运行，增强体质。 饮食调养，护阳防病 春季饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。同时，可适当食用韭菜、豆芽等护阳食物，以增强抵抗力，预防春季常见疾病。 春捂保暖，预防感冒 春季气候变化多端，昼夜温差较大，容易感冒。因此，立春后要注意保暖，适时增减衣物，预防感冒和呼吸系统疾病。

中医养生之道

107人阅读

查看详情

文章 一日减肥计划 每秒都在瘦

你是否也曾在感叹没有时间运动减肥，还在乱吃减肥药？其实，减肥并非遥不可及，关键在于掌握正确的方法。本文将为你揭秘一日减肥计划的奥秘，让你无需专门找时间运动健身，无需吃药，就能轻松瘦身。 1. 清晨唤醒新陈代谢 清晨刚醒，不妨试试以下动作：将枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，做几个伸展运动。这样能加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。 2. 早餐巧搭配，减少热量摄入 早餐是人体一天中最重要的营养来源，但过量摄入热量会导致肥胖。建议将你平时饮用的果汁（分量减半）与白开水混合饮用，既能补充营养，又能减少热量摄入。 3. 公交车上也能瘦身 在公交车上，可以尝试“4-7-8呼吸法”来减少腹部脂肪堆积。同时，可以抓住吊环，做手腕运动，让手腕变细。 4. 办公室里的瘦身技巧 在电脑前工作时，要保持正确的坐姿，避免弯腰驼背。此外，可以用腰部力量抬起大腿，保持悬空5秒再慢慢放下，减掉大腿赘肉。 5. 午餐和绿茶的减肥秘密 午餐前喝一杯绿茶，可以帮助燃烧脂肪，减少饥饿感。绿茶中的咖啡因和儿茶素具有很好的减肥效果。 6. 会议室里的手指操 开会时，可以尝试做手指操，既能锻炼手臂肌肉，又能加速手部血液循环，改善双手冰凉的状况。 7. 地铁上的瘦腿秘诀 在地铁上，可以尝试站“丁”字步，锻炼腿部肌肉，达到瘦腿的效果。 8. 晚餐后的运动 晚餐后，可以和爱人一起看电影，同时做一些简单的运动，如脚尖上上下下摆动，锻炼小腿肌肉。 9. 洗澡时的瑜伽动作 洗澡时，可以尝试用手擦后背，这是一个简单的瑜伽动作，可以美化手臂线条。

未来医疗领航员

190人阅读

查看详情

文章 秋雨过后寒入骨，老人护好颈、腰、脚

随着秋季的到来，气温逐渐降低，雨季的来临更是让寒气加剧。对于老年人来说，这种气候变化尤其需要注意。肩颈、腰背、脚部这三个部位是人体阳气运输的主要通道，也是寒气容易入侵的地方。 首先，我们要关注颈部的保暖。颈部长时间裸露在外，容易受到寒邪侵袭，导致感冒、咳嗽、嗓子发炎等问题。因此，在深秋季节，老年人应该选择有领或高领的衣物，出门时戴上围巾，以防止寒气侵入。此外，做一些颈部运动，如“乌龟伸脖”，也能有效缓解颈部的僵硬和不适。 其次，腰部的保暖也非常重要。腰部是肾脏所在之处，是人体阳气的重要来源。随着年龄的增长，老年人的阳气逐渐下降，腰背保暖尤为重要。因此，老年人应该注意保暖，避免腰部受凉。可以选择穿着保暖的衣物，如背心或马甲。此外，做一些腰背运动，如腹背运动、蹲起等，也能有效缓解腰部不适。 最后，脚部的保暖同样重要。脚部是人体的“第二心脏”，许多经络都源于脚部。因此，脚部的保暖对于全身健康至关重要。老年人应该选择合适的保暖鞋袜，避免脚部受凉。此外，做一些脚部运动，如踮起脚尖、活动脚踝等，也能有效缓解脚部不适。 除了保暖之外，老年人还应该注意饮食的调养。可以选择一些具有温补作用的食材，如牛肉、栗子等，以增强身体的抵抗力。 总之，秋季气候变化对老年人来说是一个挑战。通过注意保暖、合理饮食、适当运动等方式，老年人可以有效地预防疾病，保持健康。

家庭医疗小助手

162人阅读

查看详情