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青春少女最佳的锻炼方案
进入青春期的少女,身体会经历一系列生理变化。因此,在锻炼方式的选择上,应避免剧烈、高强度的运动,而是选择一些竞技性小、娱乐性强的项目。 适合少女锻炼的项目有很多,例如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最适合女子心理和生理特征的锻炼项目,无疑是健美操、踢毽子、跳皮筋和跳绳。这些项目对环境条件要求不高,既经济又便于开展。 健美操,又称现代节奏操,是在优美的旋律伴奏下,通过各种身体姿势和徒手动作,在表现自我中进行的。它的运动负荷适中,动作优美,变化多,自由度大,娱乐性高。既可以单独练习,也适合集体练习;既适合体能强的人练习,也适合体能弱的人练习。长期参加健美操练习,可以使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有良好的作用。 踢毽子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平衡能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢毽子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。 跳皮筋有许多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。 在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性和各个关节的灵活性作用更大。这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了更多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。 跳绳主要是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此,全身的血液循环加快,得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时,需要上下肢的密切配合,因此,对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。 无论参加健美操、踢毽子、跳皮筋和跳绳等项锻炼,都能使人体不断地做有节奏的活动,肌肉不断地收缩和放松动作,从而对心血管系统、呼吸系统都有较好的锻炼作用。
康复之路
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28岁竟8旬血管 烟害惹祸!
尼古丁的诱惑,让年轻的生命提前步入衰老。28岁的董先生,却不幸地患上了82岁的血管疾病。究竟是什么原因导致了这场悲剧?让我们一起来揭开这个谜团。 在殡仪馆参加告别式时,董先生突然感到胸口剧烈疼痛。误以为是胃食道逆流复发,却没想到,这竟然是心肌梗塞的先兆。幸亏及时送医,通过心导管手术放入心脏支架,才避免了生命危险。 手术中发现,28岁的董先生的血管硬化程度竟然高达82岁,令人瞠目结舌。经过深入了解,发现抽烟是导致他患上严重动脉硬化的主要原因。 长期吸烟会导致血管收缩,使血液流动受阻,进而引发动脉硬化。而尼古丁的刺激作用,会加速血管老化,使血管失去弹性,变得脆弱。 曹承荣医师指出,抽烟不仅会损害肺部健康,还会引起心血管疾病。长期吸烟的人群,更容易患上高血压、高血脂、冠心病等疾病。 除了抽烟,家族病史、肥胖、高血脂、高血压、高血糖等也是导致动脉硬化的危险因素。因此,我们要养成良好的生活习惯,远离烟草,预防动脉硬化。 如何预防动脉硬化?首先,要戒烟限酒;其次,要控制体重,保持健康的饮食;还要加强体育锻炼,提高身体素质。 此外,对于有家族病史、肥胖、高血压、高血脂等高危人群,要定期进行体检,及时发现并治疗动脉硬化。 动脉硬化是一种常见的慢性疾病,但并非不可防治。只要我们养成良好的生活习惯,积极预防,就能远离动脉硬化,拥有健康的身体。
医疗之窗
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纤维性肺泡炎症状
纤维性肺泡炎是一种肺部疾病,其特征在于弥漫性肺实质、肺泡炎和间质纤维化。这种疾病的主要症状包括高热、寒战、呼吸困难、咳嗽、咳痰、痰中带血等。患者可能会出现全身症状,如乏力、消瘦、精神萎靡、食欲不振等。 纤维性肺泡炎的诊断主要依靠临床表现、影像学检查和实验室检查。治疗方面,主要针对症状进行对症治疗,包括抗感染、抗炎、氧疗、呼吸支持等。对于严重病例,可能需要进行肺移植。 在日常生活中,纤维性肺泡炎患者应注意以下几点: 1. 适量饮水,保持水分平衡。 2. 饮食清淡,避免辛辣、油腻食物。 3. 保持良好的生活习惯,避免吸烟和二手烟。 4. 定期进行体检,及时发现并治疗并发症。 5. 积极配合医生的治疗,按时服药。
医者荣耀
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