韶关市浈江区乐园镇卫生院

文章 想健康，就让健身“习以为常”

健康的生活离不开科学的健身习惯。坚持锻炼不仅能预防疾病，还能帮助我们保持体型，延缓衰老，充满活力。 然而，现实生活中，很多人却难以坚持健身，总是找各种理由逃避。那么，如何才能建立健身习惯，让健身成为生活的一部分呢？以下是一些专家的建议。 首先，要为健身留出固定的时间。例如，每天下午5点去健身房锻炼，或每周三、周五晚上进行瑜伽练习。固定的时间可以帮助我们形成习惯，让健身成为生活中不可或缺的一部分。 其次，制定切实可行的目标。目标要具体、可行，例如每周减重1公斤，或每周完成5次力量训练。目标可以帮助我们保持动力，并评估健身效果。 此外，寻找健身伙伴或加入健身社群，可以互相激励、互相监督，提高健身的积极性。同时，也可以尝试多种运动形式，避免单调乏味，保持运动热情。 值得注意的是，健身过程中要注重安全，避免运动损伤。如有必要，可以寻求专业教练的指导。 总之，健身是一种健康的生活方式，需要我们坚持和努力。只要掌握了正确的方法，相信每个人都能享受到健身带来的益处。

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文章 气血两虚，该如何补？调理身体，中医给出5个“活血”方

随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人开始出现气血两虚的症状。气血两虚是一种常见的中医概念，表现为精神疲惫、面色苍白、手脚冰凉、失眠多梦、容易感冒等。那么，如何判断自己是否气血两虚？又该如何调理呢？本文将从中医角度，为大家详细介绍气血两虚的相关知识。 一、什么是气血两虚？ 中医认为，气是人体生命活动的动力，血是营养人体的物质基础。气血两虚，即气和血都出现亏虚，导致脏腑功能减退，进而出现各种不适症状。 气血两虚的常见症状包括： 精神疲惫，乏力无力 面色苍白，无光泽 手脚冰凉，畏寒怕冷 失眠多梦，睡眠质量差 容易感冒，抵抗力下降 二、如何判断自己是否气血两虚？ 1. 看面色：气血两虚的人面色苍白，没有光泽。 2. 看舌象：气血两虚的人舌质淡白，舌苔薄白。 3. 看脉象：气血两虚的人脉象细弱。 4. 看症状：如上所述，出现精神疲惫、手脚冰凉、失眠多梦等症状。 三、气血两虚的调理方法 1. 饮食调理：多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。 2. 运动调理：适量运动，增强体质，提高免疫力。 3. 情绪调理：保持乐观、积极的心态，避免过度劳累和情绪波动。 4. 药物调理：在中医师的指导下，可适当服用补气养血的药物，如黄芪、当归、阿胶等。 四、中医推荐5个“活血”方 1. 四物汤：当归、川芎、白芍、熟地黄，具有补血调经的功效。 2. 八珍汤：四物汤加党参、白术、茯苓、甘草，具有补气养血的功效。 3. 补中益气汤：黄芪、党参、白术、甘草、当归、陈皮、升麻、柴胡，具有补气升阳的功效。 4. 当归补血汤：当归、黄芪、白芍、熟地黄、川芎，具有补血调经的功效。 5. 参苓白术散：党参、白术、茯苓、甘草、白扁豆、山药、莲子、薏苡仁，具有健脾益气的功效。 五、总结 气血两虚是常见的一种体质，可以通过饮食、运动、情绪、药物等多种方法进行调理。希望大家能够重视自己的身体状况，及时发现并调理气血两虚，拥有健康的身体。

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