白山市康宁医院

文章 焦虑症测试题

焦虑症是一种常见的心理疾病，对患者的生活质量造成很大影响。为了帮助大家了解自己的情绪状况，及时发现并预防焦虑症，本文介绍一套简单实用的焦虑症测试题。 该测试题共20题，采用4级评分法，根据最近一周的实际情况进行评分。评分标准如下： 1. 没有或很少时间（1分） 2. 小部分时间（2分） 3. 相当多时间（3分） 4. 大部分时间（4分） 以下为测试题目： 1. 我总是感到紧张和焦虑。 2. 我容易感到害怕，即使没有明显原因。 3. 我经常感到心烦意乱或惊恐不安。 4. 我总是担心会发生不幸的事情。 5. 我经常感到头晕、头痛、背痛或胃痛。 6. 我容易感到疲劳和无力。 7. 我容易失眠或睡眠质量差。 8. 我容易感到心跳加速、呼吸急促。 9. 我容易感到手脚麻木或刺痛。 10. 我容易感到情绪低落或抑郁。 11. 我容易感到焦虑或紧张。 12. 我容易感到恐惧或惊慌。 13. 我容易感到压力或紧张。 14. 我容易感到担忧或焦虑。 15. 我容易感到不安或烦躁。 16. 我容易感到焦虑或紧张。 17. 我容易感到恐惧或惊慌。 18. 我容易感到压力或紧张。 19. 我容易感到担忧或焦虑。 20. 我容易感到不安或烦躁。 完成测试后，根据评分标准计算出总分，并对照以下结果进行判断： 总分 20-30分：轻度焦虑 总分 31-50分：中度焦虑 总分 51分以上：重度焦虑 需要注意的是，该测试仅供参考，不能作为诊断依据。如果您的得分较高，建议及时咨询专业心理医生，寻求帮助。

病友互助家园

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文章 常吃四类食物有助改善睡眠

夏季由于天气炎热、昼长夜短以及生活习惯的改变，很多人会出现睡眠质量下降、入睡困难等问题，导致睡眠规律的紊乱。 这种睡眠问题主要与以下因素相关： 1. 天气因素：夏季昼长夜短，人们的睡眠时间相应减少，很多人会随着天亮的提前而比平时提前醒来。 2. 温度因素：夏季天气炎热，容易产生烦躁情绪，影响睡眠。 3. 生活习惯：很多人喜欢夏夜外出纳凉休闲，自动推迟了入睡时间，导致睡眠规律的紊乱。 针对夏季睡眠问题，以下方法可以帮助改善睡眠质量： 1. 良好的睡眠习惯：形成规律的睡眠时间，避免熬夜。 2. 调节心情：睡不着时不要过度关注入睡，也可以做做穴位按摩，如按摩百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。 3. 控制室内温度：注意控制室内温度，但要注意开空调温度不能过低，以防受凉感冒。 除了以上方法，以下食物也有助于改善睡眠： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸和肽类物质，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，有利于解除疲劳并入睡。 2. 小米：小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 3. 核桃：核桃富含营养，可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 4. 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。 5. 桂圆：桂圆具有补心益脾、养血安神的作用，适合心脾两虚、失眠多梦者食用。 6. 桑葚：桑葚具有滋阴补血、安神的作用，适合血虚失眠者食用。 7. 酸枣仁：酸枣仁具有养心安神、敛汗的作用，适合心悸失眠者食用。 8. 燕麦：燕麦富含B族维生素，可以改善睡眠质量。 9. 蜂蜜：蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便、安神的作用，适合失眠者食用。 10. 薰衣草：薰衣草具有镇静安神、缓解压力的作用，可以泡澡或熏香。

运动与健康

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文章 新生儿开始教育成效显著

近年来，随着科学研究的不断深入，人们逐渐认识到早期教育对婴幼儿智能发展的重要性。从新生儿期开始接受早期教育，对于促进婴幼儿的全面发展具有显著成效。 早期教育不仅仅是针对智力发展，更包括运动、认知、语言和社会交往能力等多个方面的培养。研究表明，早期教育可以有效提高婴幼儿的智力发育指数，预防心理社会因素引起的智力低下。 例如，我国某研究团队自1989年开始，对62名正常新生儿进行早期教育，通过指导家长进行丰富环境的育儿刺激，定期家访和召开家长会等方式，帮助他们从新生儿期开始接受早期教育。结果显示，接受早期教育的婴幼儿平均智力发育指数比常规育儿组高8.7分，无一名智力低下。 此外，该研究团队还在北京方庄社区开展了早期教育的观察。结果显示，接受早期教育的婴幼儿在智力发育指数和精神发育指数方面均显著优于对照组，且早教组中智力发育指数≥130分（非常优秀）者占比高达39.2%。 值得注意的是，早期教育并非只是针对智力发展，它还能促进婴幼儿的全面发展。接受早期教育的婴幼儿普遍表现出健康、活泼、爱学爱问、社会交往能力强、有爱心、生活自理能力强等特点，进幼儿园后的表现也更为突出。 因此，家长应重视婴幼儿的早期教育，通过多种途径和方法，为他们的健康成长奠定坚实的基础。

生命之光传递者

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